<贵州梵净山-黄果树-荔波-西江苗寨-镇远-万峰林-马岭河8日游>30人内/全景贵州/纯玩0购高档住宿/西江镇远双景区夜景/赠高荡布依寨
贵州yx 行程编号 210539647

<贵州梵净山-黄果树-荔波-西江苗寨-镇远-万峰林-马岭河8日游>30人内/全景贵州/纯玩0购高档住宿/西江镇远双景区夜景/赠高荡布依寨

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产品品牌:
贵州天悦旅游
1、精选贵州主流名胜,含贵州经典8大旅游景点,畅游多彩贵州。 2、30人内,全程不换车不换导游,精选专职服务型导游。 3、真纯玩无购物,贵阳当地赠送24H接送机服务。
参考行程
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  • 第1天

    出发地-贵阳接团贵阳接团-酒店

     各地-贵阳

    当天:欢迎您抵达贵州的省会爽爽的贵阳!

            抵达贵阳龙洞堡机场,会有师傅联系送往酒店的,到了酒店办理入住后自由活动哦!

    温馨提醒

    1、当天为全国各地游客到达贵阳时间,当天无行程安排,抵达贵阳入住酒店后自由活动,无导游和工作人员陪同!如果您抵达时间较早,可以将行李寄存酒店,然后自行去市区玩耍;

    2、接机为单独专车接机,师傅送达酒店后,自行报参团人姓名拿房入住酒店(具体酒店信息,师傅接站即可告知入住酒店名字,或提前一天工作人员会发送信息提醒)

    3、入住当天晚上19:00-21:00左右,导游将通知次日早餐时间以及集合出发时间等相关事宜,请注意查收信息。

    4、抵达贵阳酒店后,如您需要自由活动,贵阳市区推荐的景点有黔灵山公园(门票5元自理)、甲秀楼等,市区打车一般10-15元。

      可自由观市区哦,赏美景!

    自由行攻略:

    【甲秀楼】:它是贵阳的标志性建筑,始建于明代,坐落于市区内南明河中的一块巨石上,是一座三层的木质阁楼。甲秀楼是首次来贵阳的游客必去的景点,这里的夜景也非常漂亮,楼旁同样建于明代的翠微园也可一并游览。

    【黔灵山公园】:它位于贵阳市,由弘福寺、黔灵湖、三岭湾等六个区域组成。山清林密湖水清澈,集自然风光、文物古迹、民俗风情、休闲为一体,自古即是贵阳市著名的旅游胜地(山上猕猴巨多,游览时请注意安全,不要随意逗猴,以免带来不必要的麻烦)。

    【小车河湿地公园】:溪谷湿地景观,野趣、溪流、谷地、溶洞。公园大部份建筑依山傍水,充分发挥了生态多样性的优势,彰显了良好的河谷生态风貌!

    活动模块 活动模块 活动模块

      也可自由品贵州美食

       在贵州品尝麻、辣风味的同时,再喝上一口当地的小酒,真可说是一种享受。

       贵阳的小吃夜市集中在青云路夜市街上,这里是到了贵阳,不得不去的地方。

       可以去横扫贵阳各种特色小吃:牛肉粉,肠旺面,恋爱豆腐果,雷家豆腐圆子,留一手烤鱼,竹签烤肉,丝娃娃,炒螺丝等等。

    贵阳美食攻略:

    小吃街:二七路 地址:贵阳火车站鸿通城,营业时间:12:00—22:00

    小吃街:大同街 地址:云岩区喷水池大同街小吃城,营业时间:10:00—22:00 

    夜市街:青云路 地址:南明区青云路东段,营业时间:19:00—凌晨4:00

    活动模块 活动模块 活动模块

      

    早餐:敬请自理;午餐:敬请自理;晚餐:敬请自理;

    贵阳西湖花园大酒店(West Lake Garden Hotel)  

    其他备选酒店:凯里亚德、漫心酒店、贵阳怡客拉、富雅花园大酒店

    温馨提示:

    1、旅游旺季或者节假日房源紧张的时候,会安排其他同等级别酒店。

    2、贵阳酒店受地域条件限制,酒店不是独栋且早餐厅普遍较小,旺季人多酒店入住率较高的情况下,早餐厅可能会稍有拥挤,敬请谅解~

    酒店模块 酒店模块 酒店模块
  • 第2天

    贵阳-黄果树(车程2.5H)黄果树(车程2.5H)-兴义(车程2.5H)

    天星桥 黄果树瀑布 陡坡塘瀑布

     天星桥

               早餐后从贵阳下榻酒店出发,然后前往国家AAAAA级旅游区—黄果树景区(160KM2小时车程),换乘景区环保车(50元/人+保险10元/人,费用不含,需自理)—前往喀斯特水上石林之称的天星桥景区,您可以,漫 步数生步、水天一线、看“空灵”、风帆石、穿越长青峡、侧身岩、观鸳鸯藤、天星湖、“高老庄”等;

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     黄果树瀑布

    中餐之后乘车约15分钟前往游览黄果树瀑布,可以从前后左右上下里外8个角度欣赏瀑布。为黄果树瀑布群中规模较大的一级瀑布,是世界著名大瀑布之一。以水势浩大著称。瀑布高度为77.8米,其中主瀑高67米;瀑布宽101米,其中主瀑顶宽83.3米。黄果树瀑布属喀斯特地貌中的侵蚀裂典型瀑布

    景点模块 景点模块 景点模块

     陡坡塘瀑布

    然后乘景区观光车前往陡坡塘瀑布;

        【陡坡塘瀑布】它位于黄果树瀑布上游1公里处,瀑顶宽105米,高21米,是黄果树瀑布群中瀑顶较宽的瀑布。陡坡塘瀑布顶上是一个面积达1.5万平方的巨大溶潭,瀑布则是形成在逶迤100多米长的钙化滩坝上。陡坡塘瀑布还有一个特殊的现象:每当洪水到来之前,瀑布都要发出 "轰隆。轰隆 "的吼声,因此又叫 "吼瀑 "。1983年版西游记片尾曲拍摄地。

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    早餐:已含;午餐:已含;晚餐:已含;

    兴义施达凤凰酒店(Shida Fenghuang Hotel)  兴义皇冠酒店(Crown Hotel)  兴义海钰酒店(Xing Yi Hai Yu Hotel)  兴义俊坤大酒店(Junkun Hotel)  

    备选酒店:兴义洛克时光酒店

    温馨提示:旅游旺季或者节假日房源紧张的时候,会安排其他同等级别酒店。

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  • 第3天

    兴义市-万峰林万峰林-马岭河马岭河-贵阳/翁安

    万峰林 马岭河峡谷

     万峰林

    早餐后后游览天下山峰何其多,唯有此处峰成林的 【万峰林景区】(游览时间2小时左右),不含电瓶车50元/人,小火车50元/人,需自理,万峰林气势宏大 壮阔,山峰密集奇特,造型和谐完美,明河暗流沟壑纵横,溶洞峰林此起彼伏,有着鬼斧神工人间仙境的 韵味。该峰林被<中国国家地理>“选美中国”活动评选为“中国美的五大峰林”之一。这里的田园风光 ,布依风情,让人依依不舍,恋恋不忘,其间包含了将军峰、八卦田、蜗牛峰、睡美人峰、六顺峰、等等 景点,美不胜收这里的田园风光,布依风情,让人依依不舍,恋恋不忘。

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     马岭河峡谷

          后乘车赴马岭河大峡谷,游览享有“地球上美丽的疤痕”之称的——【马岭河峡谷】(游览时间2小时左右),不含40元/人往返电梯,费用自理,建议乘坐)。马岭河地缝景区,人称“天下双绝”。拥有国家自然遗产、国家重点风景名胜区、国家地质公园三大桂冠。山峰壮阔雄伟,奇险幽深。有“兴义归来莫看峰,除去马岭不 是河”之说。游览完毕后乘车返回贵阳,入m住酒店。

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    早餐:已含;午餐:已含;晚餐:敬请自理;

    贵阳西苑锦润酒店(Jinrun Hotel)  贵阳汇融国际大酒店(HR HOTEL)  贵阳航天酒店(Aerospace Hotel)  

    备选酒店:富雅花园、嘉禾天豪、会展中心万枫

    温馨提示:旅游旺季或者节假日房源紧张的时候,会安排其他同等级别酒店。

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  • 第4天

    贵阳/翁安-梵净山(4H)梵净山(4H)-铜仁/镇远

    梵净山

     梵净山

           早上07:00左右于酒店门口集合出发,经贵瓮高速车行4小时左右(不堵车、无特殊情况下)抵达佛教名山——梵净山景区,享用中餐后登国家自然保护区,探访联合国“人与生物圈”保护网、自然保护区,佛教名山、名岳之宗、弥勒道场——梵净山,游览原始森林爬金顶、攀登高达94米高的佛教胜地——【金顶】。亲临摩崖石刻、攀岩铁链上灵宫台、穿挺心石、过慈航桥、拜观音石窟、穿越金刀峡、上金顶。释迦殿拜【现在佛】,过天仙桥、弥勒殿拜【未来佛】,至海拔2336金顶顶峰,一览众山小;

    温馨提示:

           梵净山景区等需要实名制购票方可进入景区,且梵净山需要提前6天购买景区门票,请您下单时填写完整出游人身份证信息,并携带好身份证参团,另外因梵净山等景区每天限流,旅行社将根据景区售票情况,安排游客从东门或者西门进入梵净山景区,梵净山景区为山体旅游景点,多为山路,不管是东线还是西线,游览时间在四小时左右,且爬山路段较多,需要消耗不少体力,请根据自身身体情况酌情参加!

      不含景区电瓶车20元/人,索道单程70元/人,双程140元/人

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    早餐:已含;午餐:已含;晚餐:已含;


    铜仁南长城大酒店(Southern Great Wall Hotel)  铜仁波西塔诺酒店(Positano Hotel)  镇远秋江晚渡·江南苑客栈(Qiujiang Wandu • Jiangnanyuan Inn)  镇远日月国际大酒店(Riyue International Hotel)  镇远秋江晚渡·纵横客栈(Qiujiang Wandu Zongheng Inn)  

    备选酒店:铜仁福悦梵华酒店

    温馨提示:旅游旺季或政府征用时将安排其他同等级别酒店入住,敬请谅解

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  • 第5天

    镇远/铜仁-西江苗寨(2H)

    青龙洞 西江千户苗寨夜景

     青龙洞

          早餐后前往参观镇远古城,镇远古城位于舞阳河畔,四周皆山。河水蜿蜒,以“S”形穿城而过,北岸为旧府城,南岸为旧卫城,远观颇似太极图。两城池皆为明代所建,现尚存部分城墙和城门。城内外古建筑、传统民居、历史码头数量颇多。镇远古镇是中国山地贴崖建筑文化博物馆。城内古街古巷曲径通幽,石桥城垣错落有致,碧水晨雾姿态万千,春江渔火诗意盎然,有雄伟奇特、蜚声中外的重点文物保护单位青龙洞古建筑群和明清古民居、古巷道、古码头、古城垣等160余处,观赏价值与科考价值俱高。被誉为是“山雄水美”之地。

          不含镇远往返摆渡车20元/人,需自理

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     西江千户苗寨夜景

         游览结束中餐后乘车赴西江苗寨。

    西江千户苗寨是一个保存苗族“原始生态”文化完整的地方,由10余个依山而建的自然村寨相连成片,是目前中国乃至全世界较大的苗族聚居村寨。它是领略和认识中国苗族漫长历史与发展之地 

         不含景区电瓶车20元/人+保险10元/人。

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    早餐:已含;午餐:敬请自理;晚餐:已含;

    西江蚩尤部落文化精品酒店(Chiyou Tribe Culture Boutique Hotel)  西江蝴蝶妈妈酒店(HMONGER Hotel)  西江里客栈(Xijiangli Inn)  

    备选酒店:听涛轩、同根湾、佳和别苑

    西江住房说明:

    1.贵州多雨,西江坐落在山涧,所以房间难免潮湿。

    2.西江均为民俗客栈,空调,热水器均具备,但是和城市同等级别的酒店有差距。且单家客栈房间数量较少,一个散拼团有可能分几家客栈住宿,进入景区无行李车,需要自行携带行李步行(10-20分钟)进入景区入住酒店)

    3.西江观景的客栈一面观景一面背山,分房是随机的,观景房比较吵,背山房较安静,各有利弊。

    4.由于西江地处偏远,食材不能及时运输导致菜品种类较少,餐食水平较贵阳的标准会低一些,敬请谅解。

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  • 第6天

    西江-小七孔小七孔-大七孔大七孔-荔波

    小七孔古桥 68级响水河瀑布 拉雅瀑布 卧龙潭瀑布 小七孔水上森林 大七孔

     小七孔古桥

        早餐后乘车赴荔波(车程4小时左右),中餐后游览荔波小七孔景区,开始游览小七孔景区。乘坐景区电瓶车(40元/人+保险10元/人,不含此费用,需自理)进小七孔景区,有著名的小七孔古桥,这是当年西南地区通往广西的通道;也是当地传说中的“忠贞之桥”,曾经有一对情侣相恋于此,但迫于外界的压力,她们不能朝夕相依的执手偕老,为了爱情,他们决定逃离这里,携手天涯!

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     68级响水河瀑布

        涵碧潭上游长1.6公里的狭窄山谷里,沿高高低低的河床,错落着68级瀑布和跌水。专家们考证,如此众多而密集的瀑布、跌水,实属全国罕见。层层叠叠的瀑布,淙淙哗哗倾泻而下,或倾珠撒玉,推雪拥云,或如匹练飘逸,似银河泻地,形态各异,气象万千

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     拉雅瀑布

     瀑宽10米,高30米,逼近观看,但见瀑首悬蓝天,旁缀白云,几疑天河自空而降,瀑势如山倒,吼声似雷,颇为壮观。拉雅瀑布腾空喷泻,横向坠落,同响水河纵向错落的68级瀑布构成一幅绝妙的立体交叉瀑布群景观。瀑在路侧,人在瀑下,倍觉酣畅和亲爽。

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     卧龙潭瀑布

        卧龙潭——原名翁龙潭,喀斯特暗河——卧龙河的出口处,因拦河坝形成的绿水深潭和滚水瀑布及传说的卧龙而得名。从地表看它只是卧龙河的源头。暗河从崖底涌出,潭面上不见踪影,只有坝上雪崩似的滚水瀑布,才感到卧龙河在潭底翻动,潭边怪石奇树林立,古木森森,潭外水声轰鸣,雾雨蒙蒙,四周高山紧锁,水犹如地底深渊,即便是发洪水时,潭面也犹如镜子般平静。卧龙潭湖水湛蓝清澈,岸上的山峰、绿树、竹林倒映湖中,色彩斑斓绚丽,置身其间,犹如画中游

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     小七孔水上森林

    水上森林是荔波小七孔景区的一个著名的景观,其属于罕见的岩溶地貌水上森林区,这里的千百株树木,包括珍奇树木十多种,全都植根于水中的顽石上,又透过顽石扎根于水底的河床。

       水中有石,石上有树,树植水中,这种水、石、树相偎相依的奇景令人叹为观止,远远望去宛如漂在水上森林特色

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     大七孔

            随后前往游览有“喀斯特世界自然遗产博物馆”之称的【大七孔景区】(游览时间1.5小时左右)(不含游船40元/人,属景区内自愿消费项目),它以原始森林,峡谷,伏流,地下湖为主体,主要景点有恐怖峡、妖风洞,形成洞中有瀑,瀑中有湖,湖上有天窗的景色;以及高百米、宽数十米跨江而过的天生桥,被专家誉名为“东方凯旋门”。游览完毕乘车前往酒店入住。

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    温馨提醒

    1、以上小景点均属于荔波小七孔景区内小景点,如遇雨季因天气原因造成个别景点无法游览的情况无任何退费,敬请知晓!

    2、不含小七孔景区电瓶车及保险50元/人,敬请自理。

    3、荔波小七孔景区和大七孔景区为门票套票,参观过其中一个景区则无费用退还,如因泄洪等原因导致大七孔景区关闭不能游览,恕我社无任何费用退还,敬请留意。

      

    早餐:已含;午餐:已含;晚餐:敬请自理;

    荔波三力酒店(Sanli Hotel)  荔波登喜来花园酒店(Deng To Hotel)  荔波澳门大酒店(Macau De Hotel)  荔波神州大酒店(Shenzhou Hotel)  

    备选酒店:荔波麗枫酒店、荔波甜玉米酒店

    特别提示:如遇法定节假日或旅游旺季,备选酒店无房情况下会安排不低于备选酒店标准的其他同等级别酒店

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  • 第7天

    荔波-瑶山古寨瑶山古寨-贵阳

    瑶山古寨

     瑶山古寨

       早餐后赠送游览【瑶山古寨】(游览时间约1.5小时),换乘景区观光车(观光车30元/人,景区保险10元/人,此费用不含,敬请自理)它是贵州的白裤瑶聚居村落,因男人身穿白色大短裤而被称为白裤瑶,白裤瑶被称为东方印第安人,至今仍保存着原始古朴的远古遗风,有着丰富多彩的民族文化。

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    温馨提醒

    瑶山古寨为赠送游览,如未游览,无任何退费,敬请知晓!

      

    早餐:已含;午餐:已含;晚餐:敬请自理;

    贵阳西湖花园大酒店(West Lake Garden Hotel)  贵阳汇融国际大酒店(HR HOTEL)  贵州武岳酒店(Wuyue Hotel)  贵阳西苑锦润酒店(Jinrun Hotel)  贵阳金柏泰精品酒店(Jin Bo Tai Boutique Hotel)  

    其他备选酒店:金融城麗枫

    如遇法定节假日或旅游旺季,备选酒店无房情况下会安排不低于备选酒店标准的其他同等级别酒店

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  • 第8天

    贵阳-出发地

      返程

    早餐后自由活动,无导游无工作人员,此天可安排送贵阳龙洞堡机场的全天任意时段的返程航班,司机单独送机。

      

    早餐:已含;午餐:敬请自理;晚餐:敬请自理;

    备注:1、以上备选酒店无房我社有权安排其它酒店。如遇特殊情况将根据实际进行游览顺序调整,但绝不降低接待标准

    2、贵州景区普遍较大,因团队中各家庭游览速度快慢不一,为避免影响贵宾行程体验,导游会在车上统一讲解,告知景区游览线路、主要特色、集合时间和地点,在关键的路口指引游览方向并执行部分讲解职能 ,进入景区后自由活动!

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费用包含
1.交通:当地旅游用车 2.住宿:行程所列酒店。 3.用餐:行程中团队标准用餐,7早8正,早餐酒店包含,正餐30元/人/餐标准(中式餐或自助餐或特色餐,自由活动期间用餐请自理;如因自身原因放弃用餐,则餐费不退)。 4.门票:行程中所含的景点首道大门票,具体请参考行程描述。 5.导服:当地中文导游,竭诚为您服务。 6.儿童价标准:年龄2~12周岁(不含),不占床,只含当地旅游车位、半价正餐、导服;不占床,不含早,电瓶车以及门票等产生的其他费用,敬请自理。
费用不含
1.小交通:景区内用车(不含景区观光车及保险(黄果树观光车及保险60元+梵净山观光车20元+镇远摆渡车20元/人+西江观光车及保险30元+小七孔观光车及保险50元+万峰林观光车50元+瑶山观光车及保险40元),敬请自理) 2.单房差:单房差()。 3.门票:行程中注明需要另行支付的自费景点(不含梵净山往返索道费用140元/人,因徒步登山单程需4小时,故建议乘坐;不含黄果树大瀑布扶梯单程30元/人、往返50元/人,万峰林小火车50元/人,马岭河电梯单程30元/人、往返40元/人,小七孔鸳鸯湖游船30元/人,大七孔游船往返40元/人,自愿选择消费。)。 4.补充:因交通延阻、罢工、天气、飞机机器故障、航班取消或更改时间等不可抗力原因所引致的额外费用。,酒店内洗衣、理发、电话、传真、收费电视、饮品、烟酒等个人消费。,当地参加的自费以及以上"费用包含"中不包含的其它项目。 5.旅游意外险:旅游人身意外保险
预订须知
儿童价标准
  • 年龄2~12周岁(不含),不占床,只含当地旅游车位、半价正餐、导服;不占床,不含早,电瓶车以及门票等产生的其他费用,敬请自理。
特殊人群限制
  • 1.出游人年龄超过80岁(含),不接收 2.出游人年龄超过70岁(含),需要签署健康协议
高危项目安全须知

  • 高原
    未获控制的糖尿病患者、各种血液病患者、睡眠中容易出现呼吸暂停的患者、高血压、心脏病、癔病、癫痫、精神分裂症等其他精神性疾病患者、重症感冒、呼吸道感染的患者、以往患过高原病及其他严重慢性疾病等的患者、7 岁以下的儿童、65岁以上的老年人,肺、脑、肝、肾有明显的病变,以及严重贫血的患者,严禁进入高原。以上疾病类型只是简要示例,如游客尚有其他疾病可能不适合参加旅游活动的,请主动向旅行社告知或咨询。
    高原地带海拔高,气压低,含氧量低,易导致人体缺氧。如果您从未进过高原,那么建议您在进入高原之前,一定要进行严格的体格检查。
    进入高原途中注意事项:
    应尽可能预备氧气和防治急性高原病的药物,如硝苯吡啶(又名心痛定)、氨茶碱等,也需备有防治感冒的药物、抗菌素和维生素类药物等,以防万一。
    高原地区早晚温差可达15—20 摄氏度,需要带上足够的防寒衣物。
    准备好抗紫外线的防护用品。
    如果乘飞机直接进入高原地区,前一个晚上要保证充足的睡眠,不吃油腻的食物,不喝酒。如果乘汽车或火车进入高原地区,要做好每天的行程计划,最好每天上升高度控制在400-600 米,初进高原不宜过快,采取循序渐进,逐步升高的办法,使机体的各系统器官功能逐步进行调整,从而获得较好的适应性。
    进入高原的途中,少做体力活动、不要剧烈活动,避免情绪兴奋。
    若出现比较严重的高山反应症状,应立即处理,及时服用氨茶碱或舌下含服硝苯吡啶20毫克。严重时应吸氧。若出现严重的胸闷、剧烈 咳嗽、呼吸困难、咳粉红色泡沫痰,或反应迟钝、神志淡漠、甚至昏迷,除作上述处理外,应尽快到附近医院进行抢救,或尽快转往海拔较低的地区,以便治疗恢复。

    到达高原后注意的事项:
    刚到高原,每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状,需要正确地保护自己,2~4天后,上述症状一般都会好转或消失;如症状未有好转,请及时在当地就医或者选择返回海拔较低的地区。
    宜用清淡、富含维生素、易消化饮食。多喝水、多吃水果,不宜过饱,忌饮酒。
    注意避免过度疲劳,饮食起居有规律。初到高原的前几天,不要频频洗浴,以免受凉引起感冒。感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因(在缺氧状态下不易痊愈)。
    在整个活动中,务必要听从导游或者工作人员的指示,注意安全。
    由于在高原地区旅游有发生高原反应的风险,旅行社在此特别提醒,建议旅游者投保高原保险险种。

    登山
    登山项目需要具备较好的身体素质,登山前建议做全面身体检查,以免发生意外。平时即锻炼体能,培养登山技能,并多吸收野外活动知识。出于安全考虑,患有精神病、颈椎病、高血压、心脏病、癫痫病、腰椎病、骨折及运动障碍的患者、过量饮酒的游客、孕妇,60岁以上身体状况不佳的老人以及其他被管理人员建议不宜参加的游客,严禁参与登山活动。以上疾病类型只是简要示例,如游客尚有其他疾病可能不适合参加旅游活动的,请主动向旅行社告知或咨询。
    提前做好行程计划, 并将行程告知家人。服从领队或向导人员的指导,并遵守团体一切规定。
    活动前应注意气象动态,查明路况,对山上的气候特点有所了解。带好衣物早晚御寒,防止感冒。登山时如发生恶劣气候、缺粮或发病等山难事件时,应即利用无线电与当地警察机关联系,以立即救援。
    登山初行稍慢,调整步伐,逐渐增力速度,但不宜太快,中途休息不可太久,休息时不要坐在潮湿的地上和风口处。切勿让身体及衣物受潮,以免体温散失。在面临危机、疲劳等压力时,维持体温是首要之务,并应随时注意自己及队友的心理变化,设法维持情绪的平衡。
    要尽量少带行李,轻装前进。对于老年人来说,应带手杖,既省体力,又有利于安全。在陡坡行走时,最好走“之”字形路线攀登,这样可减低坡度。
    登山时不必求进度,更不宜互相比赛,须量力而行,适可而止,宁可把登山的时间放宽些,也不要急于求成,尽量避免意外事故的发生。向上攀登时,在每一步中都有意增添一些弹跳动作。下山不要走得太快,更不能奔跑,这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力,而使膝关节受伤或肌肉拉伤。还要时时预防腰腿扭伤,因此,在每次休息时,都要按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。

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