<西宁-布达拉宫-林芝-纳木措-大峡谷-巴松措双卧9日游>火车进藏，打卡西藏网红圣地及一晚景区错高主题酒店，赠送一晚供氧房，品藏地石锅鸡
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第1天
西宁-拉萨（全天自由观光，无导游及餐食服务）
温馨提醒
①出发前请携带有效期内的身份证件原件（以备火车站验票及住宿所需），并携带旅行社提供的出团通知及游览行程；
②请务必提供准确的联系电话，并保持手机开机状况；以便当地旅行社与您取得联系；
③团队火车票无法保证满足车次铺位等特殊需求，预留硬卧票十分有限且很难保证同一车厢或指定铺位，给您带来不便,敬请谅解。
全天 西宁-拉萨
1.请您自行抵达西宁火车站，取票检票进站（按照出团通知告知的车次及取票方式，自行乘火车前往拉萨）
2.西宁上车至拉萨抵达的火车上，无导游或工作人员陪同，请客人上车后自行乘火车前往拉萨
参考车次：（完整车次请参考12306官网完整版本）
Z323(12:25--次日09:56) Z6801(13:50-次日11:20) Z21(15:21-次日12:40) Z265(19:49-次日16:46)
Z6811（20:15-次日18:18）；Z165（21:35-次日19:44）;Z9809(23:02-次日21:00)。
温馨提示：
1、客人需提前一天抵达西宁
2、客人自行前往火车站（根据车票开车时间提前2小时抵达西宁火车站）关于进藏火车：
火车设施：为抵御青藏高原风沙大、紫外线强等恶劣的自然环境，列车采用密接式车钩、双层镀膜玻璃、气动塞拉门、抵达高原路段会在车厢逐渐释放氧气，使大家尽快适应高原气候，缓解不适。
早餐：敬请自理；午餐：敬请自理；晚餐：敬请自理；
火车硬卧
第2天
抵达拉萨-全天自由观光，无导游及餐食服务
温馨提醒
抵达拉萨（拉萨火车站规定，需在拉萨火车站外马路边上举接站牌接客人（到站后后请直接联系我们当地联系人接站）后工作人员提前联系游客，确定接站准确信息。火车、飞机抵拉萨，安排人员在火车站或机场大巴终点站迎接客人，并送客人至酒店办理入住。
（注：游客出站后，请勿在火车站前的广场内滞留拍照；游客需步行5-10分钟才能到达火车站指定的停车场上车，建议游客放缓行动，逐渐适应高原。）
温馨提醒
备注：导游会在21:30左右通知您第二天具体行程和出发时间，请保证手机畅通。
▼▼▼进藏小提示▼▼▼
1、西藏酒店工作人员大多为当地藏族同胞，可能服务方式和言语和内地不太一样，请多谅解；我们建议你初到酒店，如遇房间有瑕疵，请及时联系我们的导游或当地紧急联系人。
2、因西藏地区属于偏远地区，条件有限，酒店限时供应热水，大部分酒店都使用太阳能热水器 （太阳能一般在使用热水时，将出水口打开一段时间，排出管道中的凉水。热水有时候可能不太热，敬请谅解。）
3、酒店可提供加棉被或电热毯，如需要可直接跟酒店总台联系，请您注意保暖以防感冒。
4、本日不含餐，建议您前往巴尔库路或德吉路用餐，用餐建议清淡为主，尽量不饮酒。
5、西藏属于高原气候，因此提醒您多饮水、多吃水果，如有流鼻血现象，则与酒店前台联系，为您提供相关服务。
高原反应注意事项：
★除了保持平常心态以外，勿剧烈运动、多饮水、多吃水果、充分的休息是预防高原反应的有效办法。
★不饮酒少抽烟，不要暴饮暴食。请自备西洋参含片或红景天、高原安等保健药品，以缓解高原反应。
★请仔细阅读导游提供的告知单的内容，如身体不适，请及时到医院治疗。
★抵达拉萨的当晚，尽量不要洗澡，拉萨早晚温差较大，请注意保暖，以免引起高原反应。
感受西藏
西藏特色美食推荐
☆甜茶：拉萨甜茶是用红茶熬汁、牛奶或奶粉及白糖等调制而成，其味道香甜可口，营养丰富。
☆酥油茶：酥油茶是藏族的主要饮料，多喝酥油茶，因为它易消化、耐饿解渴，可以治疗感冒和初到高原的不适反应。
☆糌粑：藏族特有的一种主食，食用时拌和酥油茶用手捏成团吃，也可调以盐茶、酸奶或青稞酒。
☆藏面：吃藏面、享受是喝汤，清清淡淡的肉汤，加上少量的盐和葱花。喝进嘴里，又热又香，令人回味无穷。
☆酸奶：西藏酸奶分为2种，一种叫“达雪”，用提炼过酥油的牛奶制作而成；另一种“俄雪”用没提过酥油的牛奶制作。
☆风干肉：年底当气温在零度以下时，藏民们将牛羊肉割成小条，挂在阴凉处，让其风干，到来年二、三月份便可食用。
☆牦牛肉干：牦牛常年生活在海拔3500 米以上的雪山高原地带，因此牦牛肉被认为是天然无污染、无公害的食品。
拉萨藏式餐厅推荐：
☆雪域餐厅：主推藏菜、尼泊尔菜，环境幽雅，价格适中，听说酸奶蛋糕晚上9点之后半价哦！
地址：拉萨城关区藏医院路4号1楼(近大昭寺) 在丹觉林路
☆刚吉餐厅：主推藏菜，二楼餐厅可以看到大昭寺广场街景。推荐：牦牛炒面、土豆包子、羊排、炒饭、酸奶等。
地址：拉萨城关区藏医院路大昭寺旁( 近八角街)
☆雪神宫藏式餐厅：高档藏式餐馆，装修有特色，服务员是清一色的藏族姑娘。推荐：生牛肉酱、炸羊排、灌血肠等
地址：康昂东路布达拉宫广场西侧
☆玛吉阿米：主推藏餐、尼泊尔、印度菜，传说是仓央嘉措幽会的地方，很有艺术气息，楼顶是俯瞰八廓街的**地点。推荐：草原生烤羊排、酸萝卜炒牛肉、藏式烤天然蘑菇、酸奶人参果八宝沙拉、青稞鲜酿等。
地址：八廓街东南角与东孜路的交汇处（黄色的两层小楼）
早餐：敬请自理；午餐：敬请自理；晚餐：敬请自理；
拉萨丰缘大酒店(Lasa Fengyuan Hotel) 金昊大酒店(拉萨布达拉宫太阳岛店)(Jinhao Hotel (Lhasa Potala Palace Sun Island)) 拉萨吾思藏酒店(Lhasa U-TSANG HOTEL) 西藏民族饭店(Tibet Minzu Hotel) 拉萨嘎吉林酒店(Gakyiling Hotel) 拉萨岷山圣瑞斯酒店(Minshan St. Reese Hotel)
拉萨参考酒店：金昊大酒店、吾思藏大酒店、民族饭店、华宇天都、嘎吉林大酒店、岷山圣瑞斯、丰缘大酒店
首晚赠送一晚供氧房备注：全程入住指定酒店或其他备选酒店，旅游旺季满房等不可抗因素导致指定酒店无房，我社会为安排同级别同价位酒店，备注：单男单女请提前交付单房差。
由于西藏住宿接待能力普遍条件有限，与内地同等级酒店会有一定的差别，我们为您选择当地高档酒店，提前告知您，还望大度的您可以体谅
第3天
拉萨-布达拉宫布达拉宫-大昭寺大昭寺-八廓街（藏装拍照）八廓街（藏装拍照）-入住酒店
布达拉宫 大昭寺
布达拉宫
布达拉宫位于拉萨西北的玛布日山上，是著名的宫堡式建筑群，是藏王松赞干布为远嫁西藏的唐朝文成公主而建。宫体主楼13层,全部为石木结构，5座宫顶覆盖镏金铜瓦，金光灿烂，气势雄伟，被誉为高原圣殿。于17世纪重建后，成为历代达赖喇嘛的冬宫居所，布宫自山脚向上，直至山顶由东部的白宫。红宫前面有一白色高耸的墙面为晒佛台，在佛教的节日用来悬挂大幅佛像挂毯。是西藏政教合一的集中体现。旺季布达拉宫参观时间由布宫管委会统一安排，行程需根据布宫门票时间做相应调整。
温馨提醒
布宫参观的规定及注意事项：每年旺季（5月-10月）期间布达拉宫限制参观，每家旅行社每天只有7个参观名额，为保证所有客人顺利参观，旅行社会通过不同渠道解决，因不同渠道的特殊要求，敬请客人听从导游安排，出现以下情况均属正常安排：
1、每个团会拆分成多个小团体
2、每个小团体分成不同时间参观
3、每个小团体跟随不同导游进入
布达拉宫进去的时间都是统一由布宫管理处电脑随机排出来的，实际游览线路顺序可能会与所给参考行程有出入。
备注：游览布达拉宫必须要携带身份证原件，若是名字和本人不一致将无法进入参观，已产生的门票费用无法退还，敬请理解。
重要提示：
☆宫殿较高，上下要慢行。殿内比较阴冷，即使夏季也建议准备件外套。布达拉宫不允许导游在景区内讲解，只能在外面讲解完。布达拉宫严禁拍照，请游客进入前一定不要带相机、摄像机、带拍照功能的手机。请各位游客文明出行，遵守文物保护单位的规定。
☆布达拉宫里面非常难找厕所，如果着急建议在参观前解决。
☆布达拉宫建筑古老，通道狭窄并有许多木质楼梯，加之上下共用一个狭窄的楼梯，接纳过多游客容易造成安全隐患，所以参观完了就尽就尽快离开，请游客参观和上下楼梯时一定按秩序行走，注意安全，不要拥挤。
1、布达拉宫参观时间以实际预约票时间为准；
2、今天的亮点是藏装拍照和在布宫里面品尝美味的咖啡。大昭寺
环大昭寺内中心的释迦牟尼佛殿一圈称为“囊廓”，环大昭寺外墙一圈称为“八廓”，大昭寺外辐射出的街道叫“八廓街”即八角街。以大昭寺为中心，将布达拉宫、药王山、小昭寺包括进来的一大圈称为“林廓”。这从内到外的三个环型，便是藏民们行转经仪式的路线。大昭寺融合了藏、唐、尼泊尔、印度的建筑风格，成为藏式宗教建筑的千古典范。
八角街自由活动（活动时长以导游告知时间为准）
八廓街又叫八角街，地属西藏拉萨，因其古朴的文化底蕴、悠久的历史传统，入围“全国历史文化十大名街”之列，足见其名不虚传。八角街是大昭寺内转经路线。
手工艺品市场，感受西藏的人文风土，浏览民族特色和异域风情的手工制品
温馨提醒
车程较为轻松，游览景点时请随时注意跟随导游，避免与团队走散。八角街是藏族人购物的主要地区，商店林立，货品良莠不齐，游客购物一定要谨慎，以免引起不必要的麻烦。
今天的亮点是藏装拍照和在布宫里面品尝美味的咖啡。全天
早餐：已含；午餐：已含；晚餐：敬请自理；
晚上
金昊大酒店(拉萨布达拉宫太阳岛店)(Jinhao Hotel (Lhasa Potala Palace Sun Island)) 拉萨吾思藏酒店(Lhasa U-TSANG HOTEL) 西藏民族饭店(Tibet Minzu Hotel) 拉萨嘎吉林酒店(Gakyiling Hotel) 拉萨岷山圣瑞斯酒店(Minshan St. Reese Hotel) 丰缘大酒店(拉萨哲蚌寺店）(Lasa Fengyuan Hotel)
拉萨参考酒店：金昊大酒店、吾思藏大酒店、民族饭店、华宇天都、嘎吉林大酒店、岷山圣瑞斯、丰缘大酒店
备注：全程入住指定酒店或其他备选酒店，旅游旺季满房等不可抗因素导致指定酒店无房，我社会为安排同级别同价位酒店
由于西藏住宿接待能力普遍条件有限，与内地同等级酒店会有一定的差别，我们为您选择当地较优酒店，提前告知您，还望大度的您可以体谅
备注：单男单女请提前交付单房差。
第4天
拉萨-巴松措巴松措-巴松措深度帆船体验巴松措深度帆船体验-巴松措湖心岛巴松措湖心岛-巴松措错宗工巴寺巴松措错宗工巴寺-入住酒店
西藏林芝巴松措景区 巴松措湖心岛 措宗工巴寺
温馨提醒
1、酒店餐厅用完早餐出发。
2、餐后到达林芝**5A景区巴松措游览（游览时间为90分钟）。3、在巴松措景区参加帆船游湖。
4、餐后前往酒店。
西藏林芝巴松措景区
巴松措位于距林芝地区工布江达县50多千米的巴河上游的高峡深谷里，是红教（藏传佛教宁玛派）的一处著名神湖和圣地。虽然巴松错深藏在交通闭塞、远离城镇的山沟里，但它却以其林木繁茂和群山耸立中的那一池碧水而广为外界所知，成为林芝地区较早为人所知的风景区之一。不同于西藏其他的神湖，巴松措(又名措高湖，藏语意为“三岩三湖”)完全被郁郁葱葱的原始森林所包围。确实如它的名字般，巴松措是绿色的，是那种淡淡的玉石般没有杂质的绿色。
巴松措湖心岛
在巴松措观景台上，可以看到巴松措湖中央的扎西岛。这座小岛，点缀在水中，林木掩映，很秀美。沿着湖岸的台阶拾级而下，走过两侧与头顶挂得满满的经幡，便来到湖边的石滩，此处有两座栈桥连着小岛。早些年来的话，上岛是要坐渡船的，如今为了方便游客，造了桥，更方便安全。而且，略微摇晃的木桥，本身亦是有趣味的一景，适合坐在上面，懒洋洋地晒晒太阳，看湖看山，看水里的游鱼。 按照藏传佛教顺时针参观的传统，扎西岛要从左边上岛。据传，这座岛是个浮岛，下面空的，与湖底不相连。扎西岛上植被繁盛，古树名木不少。
措宗工巴寺
巴松措的空心岛上有唐代的建筑“错宗工巴寺”是西藏有名的红教宁玛派寺庙，建于唐代末年，距今已有1500多年的历史了。错宗寺为土木结构，上下两层，殿内主供莲花生、千手观音和金童玉女。寺南有一株桃和松的连理树，春天时，桃花与青松相映，煞是好看。
温馨提醒
今日亮点：巴松措帆船游湖
全天
早餐：已含；午餐：已含；晚餐：已含；
喜马拉雅巴松措湖边观景酒店
第5天
林芝-雅尼国家湿地公园雅尼国家湿地公园-雅鲁藏布大峡谷雅鲁藏布大峡谷-林芝
雅尼国家湿地公园 雅鲁藏布江大峡谷
温馨提醒
1、早上用完早餐后出发
2、千万雅尼湿地公园网红玻璃栈道
3、游览世界落差较大的峡谷雅鲁藏布大峡谷（游览时间150分钟）
4、前往素有“西藏九寨沟、小瑞士”美誉之称的巴松错，晚上入驻景区酒店，享有晚间星空，早晨观森林晨光、远眺雪山。
雅尼国家湿地公园
360度玻璃栈道环游雅尼国家湿地公园（门票35元/人；游览时间不少于40分钟），位于雅江与尼洋河交汇处，跨越林芝、米林两县，近7000公顷。水面海拔2920米。从这里开始，拉开了雅鲁藏布江大峡谷的序幕～这条曲线蜿蜒、连绵不绝的高原湿地，如画卷般，美的让人心悸！
雅鲁藏布江大峡谷
到达雅鲁藏布大峡谷景区门口。大峡谷景区是青藏高原具神秘色彩的地区，被评为较深、海拔较高的大峡谷，由于高峰和峡谷咫尺为邻，几千米的强烈地形反差，构成了堪称壮丽奇观。在大峡谷景区里面的观景台可近距离观看到——南迦巴瓦峰（海拔7782米），其巨大的三角形峰体终年积雪，云雾缭绕，从不轻易露出真面目，所以它也称为“羞女峰”。
早餐：已含；午餐：已含；晚餐：已含；
晚上
西藏岷山饭店(Minshan Hotel) 林芝泰立酒店(Tall Hotel) 林芝中海花园酒店(Zhonghai Garden Hotel) 林芝泓天大酒店(Hongtian Hotel) 天宇藏密
林芝参考酒店：
中恒臧吉、泰立酒店、岷山饭店、中海花园、泓天、天宇藏密备注：全程入住指定酒店或其他备选酒店，旅游旺季满房等不可抗因素导致指定酒店无房，我社会为安排同级别同价位酒店
由于西藏住宿接待能力普遍条件有限，与内地同等级酒店会有一定的差别，我们为您选择当地较优酒店，提前告知您，还望大度的您可以体谅
第6天
林芝-卡定沟/尼羊阁卡定沟/尼羊阁-走进藏家走进藏家-智昭产业园智昭产业园-拉萨
卡定沟/尼羊阁 走进藏家 净土智昭产业园
温馨提醒
1、早餐后前往林芝*卡定沟/尼羊阁”（游览时间约90分钟）
2、体验藏家文化，品尝酥油茶（游览时间约120分钟）
3、参观了解藏药的种植过程-净土智昭产业园（游览时间约90分钟）
卡定沟/尼羊阁
林芝卡定沟天佛瀑布位于西藏318国道拉萨至林芝段距八一镇24公里处，海拔2980米，地处雅鲁藏布江支流尼洋河畔风景名胜卡定沟气。林芝卡定沟瀑布属花岗岩峡谷风貌，由于受印度洋暖湿气流的影响，峡谷两侧山高崖陡，叠嶂起伏，苍松巨柏遍布山崖。藤竹布满沟底，杜鹃等几十种野花飘香，左侧山崖200多米落差的瀑布由天而降，更为神奇的是瀑布水中天然形成的一尊大佛时隐时现，天佛瀑布由此而此得名。据说这是林芝地区藏族同胞的保护神，难怪大家对这尊佛像十分的敬仰。如果用望远镜看，还可以看到瀑布右上角有一个藏族美女的图案，惟妙惟肖的，这里面肯定有不少美妙的传说。卡定沟天佛瀑布在藏族人民的心目中有着非同一般的地位。
温馨提醒
尼洋河风光带：沿途观赏尼洋河谷旖旎的自然风光，观赏雪峰下的原始森林和如茵草场，近处是田野，点缀油菜花田，中有河水，远处是山，山峰上覆盖白雪，四季合一的画面。再次翻越海拔5013米的米拉山口，站在山口，山风劲吹，蓝天白云下，五彩经幡在大地与苍穹之间飘荡摇曳，连地接天，将藏民们虔诚的愿望传达上苍神灵。山口处常年积雪，发育有远古时期冰川活动遗迹。
走进藏家
在这里观看极具民族特色的房子，感受藏族人民用歌舞表达各种情感。走进藏家，品酥油茶、了解藏家民风民俗。
净土智昭产业园
在城关智昭净土农业科技示范中心是利用高原得天独厚的自然资源结合现代化高科技重点打造的特色种植项目，它是目前世界赏的****、全国生产工艺流程*环保的现代化植物工厂。
温馨提醒
（隐性购物点，自愿消费，绝不强制；如需消费请与导游签订自愿购物协议；参观时间不少于60分钟）体验原生态藏族家访，了解民族文化，了解手工艺制品制作过程。
全天
早餐：已含；午餐：已含；晚餐：已含；
晚上
金昊大酒店(拉萨布达拉宫太阳岛店)(Jinhao Hotel (Lhasa Potala Palace Sun Island)) 拉萨吾思藏酒店(Lhasa U-TSANG HOTEL) 西藏民族饭店(Tibet Minzu Hotel) 拉萨嘎吉林酒店(Gakyiling Hotel) 拉萨岷山圣瑞斯酒店(Minshan St. Reese Hotel) 丰缘大酒店(拉萨哲蚌寺店）(Lasa Fengyuan Hotel)
拉萨参考酒店：金昊大酒店、吾思藏大酒店、民族饭店、华宇天都、嘎吉林大酒店、岷山圣瑞斯、丰缘大酒店
备注：全程入住指定酒店或其他备选酒店，旅游旺季满房等不可抗因素导致指定酒店无房，我社会为安排同级别同价位酒店
由于西藏住宿接待能力普遍条件有限，与内地同等级酒店会有一定的差别，我们为您选择当地较优酒店，提前告知您，还望大度的您可以体谅
第7天
拉萨-羊卓雍错羊卓雍错-拉萨 （车程约240公里，车程4小时左右 ）
羊卓雍措
温馨提醒
1、早上用完早餐后出发前往国家AAA级风景区。
2、午餐后前往西藏三大圣湖之一的羊湖（山顶游览时间不少于30分钟，湖边游览不少于30分钟）
3、晚餐品特色丰盛的牦牛肉汤锅，后前往酒店入住
羊卓雍措
海拔4441米，700多平方公里，平均水深30多米，为杭州西湖的70倍，宛如一条飘带挂在天地之间，清澈的湖水、巍峨的雪山、如洗的蓝天融为一体，秀美如画的风景让你陶醉。在山口可骑牦牛留影，但一定要与牵牦牛的人讲好价格，以免产生不必要的纠纷。然后驱车前往圣湖湖边，和圣湖亲密接触，在《画皮2》的杀青地，感受圣湖之美、圣湖之纯、圣湖之静。
注意事项：冈巴拉山上很多可以提供牦牛拍照，请先讲好价格，以免造成不必要麻烦。
温馨提醒
1、全天以户外观光为主，由于高原紫外线较强，游客在外活动时提前准备防晒霜、太阳镜、遮阳帽，避免紫外线灼伤。今天多为山路，请自备晕车药，行程较为轻松，下午空余时间较多，可自行为亲朋好友采购礼物。
2、羊湖羊湖海拔高温度低，不宜久留，并请注意保暖。在山口可骑牦牛留影，但一定要与牵牦牛的人讲好价格，以免产生不必要的纠纷。
早餐：已含；午餐：已含；晚餐：已含；
金昊大酒店(拉萨布达拉宫太阳岛店)(Jinhao Hotel (Lhasa Potala Palace Sun Island)) 西藏民族饭店(Tibet Minzu Hotel) 拉萨嘎吉林酒店(Gakyiling Hotel) 拉萨岷山圣瑞斯酒店(Minshan St. Reese Hotel) 丰缘大酒店(拉萨哲蚌寺店）(Lasa Fengyuan Hotel)
拉萨参考酒店：金昊大酒店、吾思藏大酒店、民族饭店、华宇天都、嘎吉林大酒店、岷山圣瑞斯、丰缘大酒店备注：全程入住指定酒店或其他备选酒店，旅游旺季满房等不可抗因素导致指定酒店无房，我社会为安排同级别同价位酒店第8天
拉萨-纳木错（此天不含餐导）纳木错（此天不含餐导）-拉萨
纳木错
温馨提醒
备注：出团当天集合时间、地点以司机或工作人员通知为准。
1、早上用完早餐后出发纳木错
2、游览西藏三大圣湖之首的纳木错（游览时间不少于90分钟）
3、返回拉萨，后前往酒店入住
纳木错
湖面海拔4718米，周围群山若隐若现，太阳升起，云消雾散，清风拂面，浩瀚无际的湖面荡起涟漪，真似慈祥的仙女，手挥素巾注视头着来人，这时的念青唐古拉山的主峰格外清晰，牧场一片浅绿，山体红黑间杂，封顶白雪皑皑，主峰如一个威武战士守护着纳木错。高原气候瞬息万变，时而狂风大作，时而乌云密布风雪过后，湖面依然波光粼粼甚是迷人。
温馨提醒
1、当天车上时间比较长，较为辛苦，需要早起。
2、藏北地区海拔比较高，请带好厚外套，擦好防晒霜，带上墨镜，帽子。
3、纳木错由于海拔较高，受气候影响较大，会发生突降大雪等现象，导致无法进山游览，由于事发突然，旅行社无法提前得知状况，只有到了景点或者被路管拦住才能得知（特别是有时拉萨艳阳高照，而纳木错却在下大雪，无法提前预测），由于是不可抗力因素，还请客人理性对待。变更方案根据当地情况，以导游实际安排为准。
4、纳木错的海拔4718米，如果感觉身体不适，建议不要做剧烈活动，返回车内休息。
5、由于纳木错道路扩建，路况较差加之冬季冰雪天气较多，存在交通安全隐患，考虑到游客出行安全，纳木错景区采取暂停开放措施，待路况改善后再另行通知。在此期间，当天行程改为自由活动一天。何时恢复正常参观游览，具体以当地政府/政策告知为准。 给您带来不便，敬请谅解。
全天
早餐：已含；午餐：敬请自理；晚餐：敬请自理；
晚上
金昊大酒店(拉萨布达拉宫太阳岛店)(Jinhao Hotel (Lhasa Potala Palace Sun Island)) 拉萨吾思藏酒店(Lhasa U-TSANG HOTEL) 西藏民族饭店(Tibet Minzu Hotel) 拉萨嘎吉林酒店(Gakyiling Hotel) 拉萨岷山圣瑞斯酒店(Minshan St. Reese Hotel) 丰缘大酒店(拉萨哲蚌寺店）(Lasa Fengyuan Hotel)
拉萨参考酒店：金昊大酒店、吾思藏大酒店、民族饭店、华宇天都、嘎吉林大酒店、岷山圣瑞斯、丰缘大酒店
备注：全程入住指定酒店或其他备选酒店，旅游旺季满房等不可抗因素导致指定酒店无房，我社会为安排同级别同价位酒店
由于西藏住宿接待能力普遍条件有限，与内地同等级酒店会有一定的差别，我们为您选择当地较优酒店，提前告知您，还望大度的您可以体谅
第9天
拉萨-西宁
温馨提醒
（参考时间）提前会有工作人员联系您，我们会根据您的返程时间，送火车
西宁前往日光圣城拉萨。（由于前往拉萨火车车次较多，具体车次及集合时间以出团通知为准）
参考车次：Z166（11:05-次日09：10）；Z266（12:45-次日10:20）
温馨提醒
返回西宁我们的车是统一送火车 我们在时间允许的情况下，尽量给您送至火车站。祝您一路顺风
PS：机场接送为民航大巴终点站接送、（机场大巴费用自理）火车正常接送
早餐：已含；午餐：敬请自理；晚餐：敬请自理；
火车硬卧
第10天
抵达西宁-温馨的家
温馨提醒
上午抵达西宁站，行程结束，感谢您对我们全程旅行的支持，祝您一路顺风。
一、【关于出游前准备】：因西藏地区较为特殊，一路上的闸口有武警检查，所以报名此线路出游时成人务必携带有效二代身份证原件，儿童携带户口本正本。
二、【布宫参观的规定及注意事项】：西藏每家旅行社每天限定7个名额”，为保证客人的顺利参观，旅行社会通过不同渠道解决，敬请客人听从导游安排，出现以下情况均属正常安排：1、每个团会拆分成多个小团体。（实际操作可能需要将团队或者同一订单客人拆散，存在与其他团友拼在一起进入参观的情况）2、每个小团体分成不同时间/日期参观3、每个小团体跟随不同导游进入布达拉宫参观的时间是布宫管理处统一由电脑随机排列出的，实际游览线路顺序可能会与所给参考行程有出入。另外，布达拉宫是实名制参观，游览前必须要携带身份证原件，如果姓名与实际使用的证件不一致将无法进入参观，已产生的门票费用无法退还，敬请理解。
三、【关于旅游行车】：西藏地区对道路行驶有限速的要求（例如XX公里需2小时行驶完成，行驶时长不得低于2小时），所以旅游车会随机选择停靠地点，下车休息等待时间，敬请知晓。
四、【关于住宿条件】：由于西藏住宿接待能力普遍条件有限，与内地同等级酒店会有一定的差别，我们为您选择当地高档酒店，提前告知您，还望大度的您可以体谅，另酒店不含空调使用费，开空调需另行收费，具体收费请咨询酒店前台。
- 儿童价标准
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- 身高0~1.2米（含），不占床,含半价正餐、导服、旅游车车位，不含门票、早餐、火车票，产生其他费用请自理。
- 特殊人群限制
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- 1.出游人年龄超过70岁（含），不接收 2.出游人年龄超过65岁（含），需要签署健康协议 3.不接收外籍游客（含港澳台同胞）
- 高危项目安全须知
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漂流
出于安全考虑，患有精神病、颈椎病、高血压、心脏病、癫痫病、腰椎病、骨折及运动障碍的患者、过量饮酒的游客、孕妇、1.2米以下的儿童，55岁以上老人以及其他被漂流管理人员建议不宜参加的游客，严禁参与漂流活动。以上疾病类型只是简要示例，如游客尚有其他疾病可能不适合参加旅游活动的，请主动向旅行社告知或咨询。
漂流是一项全身湿透的水上运动，岸边往往湿滑，漂流前请穿上漂流服或泳装，穿上软底鞋以防滑倒、擦伤脚底。
在整个活动中，务必要听从导游或者工作人员的指示，注意安全。
漂流前请将贵重物品（如相机、手机、首饰、手表、车钥匙、现金等）交寄存处保管，以免遗失或浸水，请保管好寄存柜钥匙。
漂流时，请游客正确穿戴安全帽、救生衣，注意航道引导标志。
漂流艇进入滑道和跳台前，游客务必要正确放置划桨，双手紧抓安全绳，严禁松手严禁站立，坐稳身体，更安全的体验速度的刺激。
漂流过程中，不要过度打水仗，嬉戏；不要进入河道游泳，玩水，以免划伤脚部；不得脱下安全帽和救生衣；不要随意将橡皮艇、安全帽交于他人或随意丢弃。全程禁止离艇玩耍或单独到危险地带，以免发生意外。
为确保您和他人的安全，严禁携带易破碎的玻璃容器和易燃易爆物品进入河道。
漂流属于高风险旅游项目，请旅游者根据自身情况谨慎选择参加。旅行社在此特别提醒，建议旅游者投保高风险意外险种，酒后禁止参加。漂流前，仔细阅读景区提示，在景区指定区域内开展活动。
浮潜
醉酒者、患有耳、鼻疾病、癫痫症、精神病、结核病、糖尿病、肾脏病、心脏病、气喘、高（低）血压等疾病的游客不能从事潜水活动；低于10岁的儿童不能从事潜水活动。以上疾病类型只是简要示例，如游客尚有其他疾病可能不适合参加旅游活动的，请主动向旅行社告知或咨询。
游客境外出游的，在自由活动期间，切勿参加非法或未经中国政府核实的当地旅游团 体提供的自费项目、行程，以免发生人身伤亡、财产损失、饮食中毒等意外事件。
注意气候状况，阴天、雨天或风较大的天气都不适合浮潜。
浮潜三宝（面镜、呼吸管及蛙鞋）皆不可少。
浮潜时需注意安全，要在指定区域浮潜，并且有教练员或者工作人员的陪同。
在整个活动中，务必要听从导游或者工作人员的指示。
当不自觉进入流区，无论顺流或逆流，请尽速离开，以免因逆流消耗体力或因顺流被带离岸边。为节省体力，以顺流斜角游离为宜。
掌握简易的镜面排水方法，当浮潜中面镜进水时，双手指头用力按住面镜上部镜缘，由鼻子喷气，水便会由面镜下部排出。请先于浅滩处练习。
掌握简易的呼吸管排水方法，当呼吸管进水时，请用力且快速吹气将水排出。另外有些设计较好的呼吸管有排水阀及逆止阀之设计，可有效降低海水进入呼吸管的量，建议最好选择设计较好的呼吸管。
浮潜时间建议以一小时为限，以免体力透支。尽量穿戴防水手表，以掌握时间。
万一发生体力不支、漂流或溺水之状况，请务必告诉自己必须冷静，唯有冷静才得以自救并求援。海水 浮力大，双腿若能以垂直踩脚踏车动作持续移动，可延长救助时间。
当同行伙伴发生紧急状况，请即刻就近求援，并评估自身是否具备救援能力，前往救援时，尽量携带浮具。若两人皆已在深水区域，请务必先行评估自身救援能力，切勿贸然救援。在本身无救援能力之情况下，请以向他人求救为先，并将可提供浮力之器具传予溺水者。
浮潜属于高风险旅游项目，请旅游者根据自身情况谨慎选择参加。旅行社在此特别提醒，建议旅游者投保高风险意外险种，酒后禁止参加。浮潜前，仔细阅读景区提示，在景区指定区域内开展活动。
高原
未获控制的糖尿病患者、各种血液病患者、睡眠中容易出现呼吸暂停的患者、高血压、心脏病、癔病、癫痫、精神分裂症等其他精神性疾病患者、重症感冒、呼吸道感染的患者、以往患过高原病及其他严重慢性疾病等的患者、7 岁以下的儿童、65岁以上的老年人，肺、脑、肝、肾有明显的病变，以及严重贫血的患者，严禁进入高原。以上疾病类型只是简要示例，如游客尚有其他疾病可能不适合参加旅游活动的，请主动向旅行社告知或咨询。
高原地带海拔高，气压低，含氧量低，易导致人体缺氧。如果您从未进过高原，那么建议您在进入高原之前，一定要进行严格的体格检查。
进入高原途中注意事项：
应尽可能预备氧气和防治急性高原病的药物，如硝苯吡啶（又名心痛定）、氨茶碱等，也需备有防治感冒的药物、抗菌素和维生素类药物等，以防万一。
高原地区早晚温差可达15—20 摄氏度，需要带上足够的防寒衣物。
准备好抗紫外线的防护用品。
如果乘飞机直接进入高原地区，前一个晚上要保证充足的睡眠，不吃油腻的食物，不喝酒。如果乘汽车或火车进入高原地区，要做好每天的行程计划，最好每天上升高度控制在400－600 米，初进高原不宜过快，采取循序渐进，逐步升高的办法，使机体的各系统器官功能逐步进行调整，从而获得较好的适应性。
进入高原的途中，少做体力活动、不要剧烈活动，避免情绪兴奋。
若出现比较严重的高山反应症状，应立即处理，及时服用氨茶碱或舌下含服硝苯吡啶20毫克。严重时应吸氧。若出现严重的胸闷、剧烈 咳嗽、呼吸困难、咳粉红色泡沫痰，或反应迟钝、神志淡漠、甚至昏迷，除作上述处理外，应尽快到附近医院进行抢救，或尽快转往海拔较低的地区，以便治疗恢复。
到达高原后注意的事项：
刚到高原，每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状，需要正确地保护自己，2～4天后，上述症状一般都会好转或消失；如症状未有好转，请及时在当地就医或者选择返回海拔较低的地区。
宜用清淡、富含维生素、易消化饮食。多喝水、多吃水果，不宜过饱，忌饮酒。
注意避免过度疲劳，饮食起居有规律。初到高原的前几天，不要频频洗浴，以免受凉引起感冒。感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因（在缺氧状态下不易痊愈）。
在整个活动中，务必要听从导游或者工作人员的指示，注意安全。
由于在高原地区旅游有发生高原反应的风险，旅行社在此特别提醒，建议旅游者投保高原保险险种。
快艇
严禁携带易燃、易爆、腐蚀性等危及人身安全的物品上快艇。
严重的心脏病、精神病、高血压、高度近视、颈椎病、腰椎病、骨折等疾病患者不能参与快艇活动。以上疾病类型只是简要示例，如游客尚有其他疾病可能不适合参加旅游活动的，请主动向旅行社告知或咨询。
每位游客乘坐快艇时必须穿救生衣，找到安全绳。
上艇时不要站在缆绳附近，避免绊倒受伤。
船头颠簸剧烈，老人、儿童不能坐船头，以免发生意外身体伤害。
带小孩的游客，看管好自己的孩子。
在整个活动中，务必要听从导游或者工作人员的指示，注意安全。
乘搭快艇时，不要集中在快艇的一侧，以免快艇失去平衡。严禁在快艇内走动，头、 手 不要放在快艇的边缘外，以免被碰撞及发生其它意外。
果壳等废物请放入垃圾箱内，不要抛入湖中。
参与快艇活动者在途中未经许可不得离艇下水。
必须穿戴救生衣，如发生翻艇落水，不必惊慌，救生衣能保证了您的安全，请积极配合驾驶员的救护措施。
在整个活动中，同船人员要团结、友爱、互助，在紧张刺激、快乐安全中度过全程。
快艇属于高风险旅游项目，请旅游者根据自身情况谨慎选择参加。旅行社在此特别提 醒，建议旅游者投保高风险意外险种，酒后禁止参加。乘坐快艇前，仔细阅读景区提示，在景区指定区域内开展活动。
潜水
醉酒者、患有耳、鼻疾病、癫痫症、精神病、结核病、糖尿病、肾脏病、心脏病、气喘、高（低）血压等疾病的游客不能从事潜水活动；低于10岁的儿童不能从事潜水活动。以上疾病类型只是简要示例，如游客尚有其他疾病可能不适合参加旅游活动的，请主动向旅行社告知或咨询。
游客境外出游的，在自由活动期间，切勿参加非法或未经中国政府核实的当地旅游团体提供的自费项目、行程，以免发生人身伤亡、财产损失、饮食中毒等意外事件。
在整个活动中，务必要听从导游或者工作人员的指示，注意安全。
遵守二人同行的原则，避免单独潜水，要紧跟教练，在指定区域潜水。
不要使用耳塞，在耳内感到疼痛前，须使耳压平衡，学会做反压。潜水时因为水的压力，在下潜到一定深度的时候会觉得耳朵疼痛，做了反压，即无疼感。
为确保您的安全，请调整潜水衣的浮力，一定要穿配救生衣。务必要把面罩内的水清除干净，以免发生窒息；不要做超呼吸的动作，以免体力不支。
眼睛近视的游客可选择相同近视度的潜水镜。
在完全离水上岸后再去掉蛙鞋，面罩，呼吸管。
不可尝试超越个人身体所能承受的深度限制。
潜水时须掌握的几种手势语言：OK、注意(物体)方向、下潜、上升、空气要没了（在残压计为30kg/cm平方时就应该使用）、给我空气。
潜水属于高风险旅游项目，请旅游者根据自身情况谨慎选择参加。旅行社在此特别提醒，建议旅游者投保高风险意外险种，酒后禁止参加。潜水前，仔细阅读景区提示，在景区指定区域内开展活动。
滑雪
注意天气预报，避开大风天、暴雪天等恶劣天气。
出于安全考虑，患有精神病、颈椎病、高血压、心脏病、癫痫病、腰椎病、骨折及运动障碍的患者、过量饮酒的游客、孕妇、1.2米以下的儿童, 55岁以上老人, 以及其他被滑雪管理人员建议不宜参加的游客，严禁参与滑雪活动。以上疾病类型只是简要示例，如游客尚有其他疾病可能不适合参加旅游活动的，请主动向旅行社告知或咨询。
滑雪是较为复杂的运动，滑雪前要做一些简单的准备活动及热身运动，避免受伤。
初到雪场时应先了解滑雪场的大概情况，记住地图上雪场设施的分布位置，认清警示标志，严格遵守滑雪场有关安全管理的规定。注意索道开放时间，在无人看守时切勿乘坐。
应仔细了解雪道的高度、宽度、长度、坡度以及走向。滑雪是一项处于高速运动中的体育项目，看来很远的地方一眨眼就到了眼前，滑雪者不事先了解滑雪道的状况，滑行中一旦出现意外情况，根本就来不及做出反应，这一点对初学者尤为重要。
注意滑雪时器材和线路的安全可靠性。事先要很好地检查滑雪板、滑雪杖，包括有无折裂的地方、固定器联接是否牢固、附件是否齐备等。最好带有备用板、备用杖及修理工具，在陌生的雪区应使用向导。在滑行中发觉器材异常或道路情况不明时应先停下来，待辨明情况后才可前进。
在整个活动中，务必要听从导游或者工作人员的指示，注意安全。
应了解滑雪的有关规则，如在停下休息时要离开雪道以免影响他人，在滑雪时注意与他人保持一定间距，以免碰撞。滑降时不能碰撞前面的人，否则将在事故中负主要责任。
在区域较大的雪场滑雪时应早去早回，切记不可擅自越过雪场界限或远离营地，以免发生意外。不要单独在森林中或容易发生雪崩的时间或地点滑行，最好三人以上集体行动，真发生意外时，一个人现场施救，另一个人求援，以免出事后既无人知晓，又无人救援。如单独出发，一定要告诉同伴或雪场管理人员。
掌握运动强度，避免反复多次出汗而感冒或筋疲力尽滑不回来。气候突变时(如突起大风、气温突然下降等)，最好中止旅行，采取应急措施。一般无可靠防备措施时不要向无人烟地区和原始森林中深入太多，因为风雪弥漫时，极易迷失方向。
视力不好的滑雪者，不要戴隐形眼镜滑雪，如果跌倒后隐形眼镜掉落，找回来的可能性几乎不存在。尽量配戴有边框的由树脂镜片制造的眼镜，它在受到撞击后不易碎裂。
出发前学习一些基本的保健知识和自救、急救常识：滑雪时注意保暖，易冻伤的部位是手指、脚、耳、鼻尖、生殖器，应选用保温效果较好的羊绒制品或化纤制品对上述部位进行保温；容易发生的创伤是手指、膝部挫伤，易发生的疾病是胃疼、腹疼、雪盲；滑雪时跌倒，不要急于挣扎而起，最好举起四肢任其顺势滑动，这样倒不易受伤，应绝对避免滚动，从这一点考虑，初学者滑降时，固定器和鞋的连接不要过牢，大的跌倒后雪板最好能和鞋自动脱开。
滑雪属于高风险旅游项目，请旅游者根据自身情况谨慎选择参加。旅行社在此特别提醒，建议旅游者投保高风险意外险种，酒后禁止参加。滑雪前，仔细阅读景区提示，在景区指定区域内开展活动。
高空
高空游玩项目具有惊险性、刺激性，游客一定要根据自己的身体条件选择游玩，身体状况及精神状况不能适应刺激性项目不宜参加，对患有恐高症、心脏病、高血压、贫血、 颈椎疾病者、精神病患者，孕妇、高龄老人、儿童和酒后游客不宜参加。以上疾病类型只是简要示例，如游客尚有其他疾病可能不适合参加旅游活动的，请主动向旅行社告知或咨询。
热气球飞行最好的时间是在日出后两小时内或日落前两小时，因为该时段气流最为稳定。风大的季节不适宜飞热气球。为安全考虑请穿着棉质面料的服装和运动鞋，不宜穿裙装、高跟鞋、凉鞋等；为防止灼伤，一定要身着长衣长裤，佩戴棉质帽子，注意防寒。
热气球的结构很特殊，即使出现突然熄火的现象，热气球也不会急速下降，而是非常缓慢地降落到地面。这种情况下，热气球的降落速度也不会超过5.5米/秒，比降落伞的正常下降速度还慢。乘坐者不慌张，听从飞行员的指挥，安心等热气球自然降落。
滑翔初学者的练习，应避免在山坡，最好是在没有障碍物，宽广的平地上等安全区域练习比较好。初到一个场地飞行时，要向当地的飞行员请教，听听他们的意见。另外，当地气象有关资料的获得也是很重要的。在越野飞行前，应该尽可能在出发时和场地负责人或所属队长联络。滑翔伞型不要任意改造，制造商对其所贩卖的伞型有所改造的话，会由其自己的试飞员来做试验。
骑马
骑马前要仔细听从马倌的讲解及安排。出于安全考虑，患有精神病、颈椎病、高血压、心脏病、癫痫病、腰椎病、骨折及运动障碍的患者、过量饮酒的游客、孕妇，60岁以上身体状况不佳的老人以及其他被管理人员建议不宜参加的游客，严禁参与骑马活动。以上疾病类型只是简要示例，如游客尚有其他疾病可能不适合参加旅游活动的，请主动向旅行社告知或咨询。
不要打着太阳伞进入马场，接近马时不要做剧烈或夸张的动作，接近马时要从马的左前方慢慢自然靠近马匹，否则容易使马受惊；也不要从马的右侧或后方接近马，更不要站在马的屁股后面。
骑马必须佩戴头盔，为安全考虑最好穿紧凑的衣服和鞋子，鞋子最好是长筒鞋或运动鞋，防止脚踝被磨破；衣服、帽子和围巾要穿紧扎好，避免被风吹起吓惊马匹。
接近马宜从马的左前方向，动作避免剧烈。剧烈的动作会使马受惊。
骑马时不要在马背上作剧烈的动作或互递东西，最好不要中途下马；不要在马上脱换衣服，尤其是鲜艳的衣服；前脚掌踩好马镫，千万不要把整只脚都伸到马镫里，否则容易把脚让马镫套住，挣脱不了，受到伤害。
只要您在马上，无论何种情况，都要抓紧马缰绳，因为马随时会因各种原因突然惊跑，如果你抓紧了马缰绳，就不会摔下来。
下马时应该先将左脚从马镫中向外撤到脚的前部，然后左手紧握马缰，抬右腿翻身下马，下马后的姿势应该和上马前的姿势相同。下马时一定要先确认左脚可以脱开蹬时再下马。
登山
登山项目需要具备较好的身体素质，登山前建议做全面身体检查，以免发生意外。平时即锻炼体能，培养登山技能，并多吸收野外活动知识。出于安全考虑，患有精神病、颈椎病、高血压、心脏病、癫痫病、腰椎病、骨折及运动障碍的患者、过量饮酒的游客、孕妇，60岁以上身体状况不佳的老人以及其他被管理人员建议不宜参加的游客，严禁参与登山活动。以上疾病类型只是简要示例，如游客尚有其他疾病可能不适合参加旅游活动的，请主动向旅行社告知或咨询。
提前做好行程计划， 并将行程告知家人。服从领队或向导人员的指导，并遵守团体一切规定。
活动前应注意气象动态，查明路况，对山上的气候特点有所了解。带好衣物早晚御寒，防止感冒。登山时如发生恶劣气候、缺粮或发病等山难事件时，应即利用无线电与当地警察机关联系，以立即救援。
登山初行稍慢，调整步伐，逐渐增力速度，但不宜太快，中途休息不可太久，休息时不要坐在潮湿的地上和风口处。切勿让身体及衣物受潮，以免体温散失。在面临危机、疲劳等压力时，维持体温是首要之务，并应随时注意自己及队友的心理变化，设法维持情绪的平衡。
要尽量少带行李，轻装前进。对于老年人来说，应带手杖，既省体力，又有利于安全。在陡坡行走时，最好走“之”字形路线攀登，这样可减低坡度。
登山时不必求进度，更不宜互相比赛，须量力而行，适可而止，宁可把登山的时间放宽些，也不要急于求成，尽量避免意外事故的发生。向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作。下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。还要时时预防腰腿扭伤，因此，在每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
水面活动
对于旅行社安排行程之外的各种水上活动，参加前应谨慎评估其安全性及自身的身体状况。
在下海游玩前密切注意当地海滩发布的公告及警示：红黄相间旗表示海面平静，适宜游泳；黄旗表示海面有风浪，下水存在危险；红旗则表示海面风浪大，禁止下水。
参加水上活动宜结伴同行，如发现落单应尽速赶上同伴，如教练或船员要独自将您带离，应拒绝并告知导游或领队，要了解活动场地是否合法及器材的使用操作，浮潜装备不能替代游泳能力。
事先了解地形、潮汐、海流、风向、温度、出入水点等因素，如上面因素不适合水上活动时，则不要勉强参加。
参加外岛的活动行程，请严格遵守穿救生衣的规定，且应全程穿着，如船家未提供救生衣，则应主动要求。
乘坐游艇及水上摩托车，不跨越安全海域，泳客亦不能在水上摩托车、快艇、拖曳伞等水上活动范围区内游泳。水上摩托车常是驾驶员与旅客共乘一辆，正常的碰撞是无可避免，但如发现异常状况请马上告知导游或领队。
乘坐香蕉船之前必须身穿救生衣，马达船行驶过程中，速度极快，坐在香蕉船上要抓紧软管把手。
注意活动区域之安全标示、救援设备及救生人员设置地点。
应注意自己的身体状况，有心脏病、高血压、感冒、发烧、醉酒及餐后，不参加水上活动及浮潜，感觉身体疲倦、寒冷时，应立即离水上岸。
避免长时间浸在水中及曝晒在阳光下，亦不长时间闭气潜水，如此易造成晕眩甚至溺毙；潜入水里时不使用耳塞，因压力会使耳塞冲击耳膜造成伤害。浮潜时切勿以头部先入水，并应携带漂浮装备。
乘坐游艇前宜先了解游艇的载客量，如有超载应予拒乘，搭乘时不集中甲板一方，以免船身失去平衡。应注意不要超载，要注意了解救生设备的存放位置和掌握其使用方法。
温泉水含有多种矿物元素，可强身健体，但一般不宜长时间浸泡；患心脏病、高血压等疾病或体弱多病者以及酗酒者切勿浸浴；请留意浴区相关温泉告示，正确浸浴。
游者在湖泊、海岸欣赏风光时，注意足下安全。
不会游泳的人建议不要参加游泳，要下水也应有人陪同，并备有救生圈。
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