
<兰州-青海湖-茶卡-张掖丹霞-嘉峪关-敦煌莫高窟-鸣沙山-新疆天池-吐鲁番9日游>探河西走廊,品丝路莫高,穿越三省(当地游)
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- ¥ 0.00 起/人
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- 全国
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- 西北
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第1天
各地-兰州
各地-兰州
今天将开始美丽的西北之旅。打开手中的出团通知书前往甘肃省省会兰州市。
【兰州市】又称“金城”“陆都”“黄河之都”,是甘肃省省会,甘肃省的政治、文化、经济和科教中心。南北群山环抱,东西黄河穿城而过,是黄河穿越市区中心而过的省会城市。具有带状盆地城市的特征。市区旅游以黄河风情线为主,沿线有黄河母亲像、中山铁桥、古水车园等。
温馨提醒
您出发的前一天,我方会通过短信或电话联系您,并告知酒店名称、酒店地址和入住方式,请保持手机畅通。
自行欣赏兰州美景
黄河母亲雕像:雕塑由甘肃著名的雕塑家何鄂女士创作,由“母亲”和一“男婴”组成构图,分别象征了哺育中华民族生生不息、不屈不挠的黄河母亲,和快乐幸福、茁壮成长的华夏子孙。
中山铁桥:“中山桥”,位于滨河路中段北侧,白塔山下。黄河铁桥不仅是兰州历史悠久的古桥,也是5464公里黄河上一座真正意义上的桥梁。
水车园:又叫“天车”、“翻车”、“灌车”、“老虎车”,水车园是兰州市旅游局为再现这一古老的灌溉工具,专门设计仿建的游览参观公园。行知提示:乘15路公共汽车可达。
自行品尝兰州美食
鼎鼎大名的兰州牛肉面——推荐:老字号“马子禄”、金鼎牛肉面。
劲道西北面食——扁豆面、浆水面、羊肉面片、炒面、“风云”老字号炸酱面等。
特色小吃——灰豆子、甜胚子、酿皮子、晶糕、各式烤肉等。
可自行前往张掖路大众巷杜记甜食(灰豆、晶糕、酿皮、炒粉、热冬果、甜胚子)、老字号“马子禄”、金鼎牛肉面、马爷炒面、正宁路夜市德林牛奶鸡蛋醪糟、塔山半坡牛肉面(兰州牛肉面的新地标)(地址:文化共北园59号,石油大厦对面,市疾控中心向南100米)晚上
兰州兰苑宾馆 兰州万商大酒店 瑞云大酒店(兰州正宁路店) 兰州华联宾馆
兰州市:兰苑宾馆、万商国际大酒店、瑞云大酒店、西湖银峰宾馆、华联宾馆或其他酒店;
❤默认安排双标间,酒店不提供三人间,如需房型调整,差价需游客补交差价,不保证安排,以当天入住实际为准。
❤抵达酒店后,请按酒店要求,请用身份证实名登记入住。入住后,请检查酒店用品是否齐全,基本设施是否正常运转,如发现房间设施存在问题,请立即联系酒店人员。
❤行程中所列酒店均为参考酒店,排序先后无好坏之分,随机安排入住行程所列参考酒店;
早餐:敬请自理;午餐:敬请自理;晚餐:敬请自理;
第2天
兰州-西宁西宁-青海湖青海湖-茶卡镇
青海湖二郎剑景区
上午 兰州-青海湖
早餐后乘旅游巴士或动车二等座前往西宁,抵达后继续前往参观青海湖。
下午 青海湖二郎剑景区
后乘车前往参观【青海湖二郎剑景区】,国家5A级自然景区,也是我国较大的内陆咸水湖、青海湖又名“库库淖尔”,即蒙语“青色的海”之意,它位于青海省东北部的青海湖盆地内,既是中国较大的内陆湖泊,也是中国较大的咸水湖。2005年被中国国家地理杂志社评为“中国较美的五大湖”之一。烟波浩淼、碧波连天的青海湖就像一盏巨大的翡翠玉盘,镶嵌在青藏高原东北部的高山、草原间,构成了一幅群山、湖水、草原相映成趣的壮美风光和绮丽景色。
下午 青海湖-茶卡镇
游览结束后乘车前往共和县/青海湖/茶卡入住酒店。
温馨提醒
①青海属青藏高原,是我国著名的高海拔地区,我们在青海的行程海拔基本在2200-3000米之间,身体状况正常的内地游客一般不会出现高原反应,一旦发生的话,请及时与导游同志协助。初上高原切勿剧烈运动,不要暴饮暴食,请勿过量饮酒,注意补充饮水,入住首晚尽量不要洗澡。
②青海湖地区经济发展相对落后,住宿及接待条件相对有限,早晚温差较大,如需被褥,请提前告知酒店客服人员或导游,进行相对调整;
早餐:已含;午餐:已含;晚餐:敬请自理;
早餐:酒店自助;午餐:团餐;晚餐:自行品尝当地美食;
晚上
乌兰长鑫大酒店 乌兰金天利宾馆 乌兰茶卡银湖宾馆 青海湖格日大酒店 青海湖西南大酒店
茶卡镇:格日大酒店、长鑫大酒店、星际酒店、金天利酒店、银湖之星酒店或其他酒店;
青海湖:格日大酒店、格桑梅朵酒店、青海湖假日酒店、西南大酒店、湖缘大酒店或其他参考酒店;
共和:元年大酒店、青林商务酒店、逸海商务酒店、东升商务酒店、金河酒店、金星酒店、瑞和庄园酒店或其他;
第3天
青海湖/茶卡-茶卡盐湖茶卡盐湖-祁连/西宁
茶卡盐湖 祁连大草原
上午 青海湖/茶卡-茶卡盐湖
早餐后乘车前往参观【茶卡盐湖】。
下午 茶卡盐湖
一路前行抵达参观【茶卡盐湖】,在这里,可以乘小火车深入湖中观光,可以观看现代化大型采盐船采盐时壮丽场景,可以欣赏盐湖日出和晚霞的绚丽画卷,可以透过清盈的湖水,观赏形状各异、正在生长的栩栩如生的朵朵盐花,探求湖底世界的神秘,还可以领略到涨潮后湖面上留下的滚滚盐涛奇观。
游玩攻略:
1. 游玩茶卡盐湖前准备一些湿纸巾,当裸露的皮肤沾上盐粒或者盐水后要用淡水清洗或用纸巾擦掉,时间稍长,会对皮肤造成一定的损伤。
2. 这里晴天时光线很强,而且还有湖面的反射,都需要防晒准备,准备一副墨镜保护眼睛。
3. 茶卡盐湖地区海拔约3000米,要注意不能距离运动,以免产生高原反应。
4. 由于盐层比较粗糙,赤脚走路时会有些痛,而且湖内深处淤泥较深,所以不建议走的太深。
5. 携带颜色艳丽的衣服拍出的照片更好看,拍照的时候腿要站定。
6.7-8月为西北的旅游旺季,会出现茶卡盐湖拥挤现象,为了不耽误大家的时间,请积极配合导游工作。茶卡盐湖至祁连途中时间过长,请提前购买一些零食,缓解中途劳累。
下午 茶卡盐湖-祁连/西宁
参观结束后前往祁连/西宁,沿途可欣赏层峦叠嶂的祁连大草原,扁都口油菜花,领略一望无际的水草丰美的高山草甸,羊群、牦牛一片片散落在漫山遍野,在山坡上悠闲的吃草。
早餐:已含;午餐:已含;晚餐:敬请自理;
早餐:酒店自助;午餐:团餐;晚餐:自行品尝当地美食;
晚上
盛唐翠光大酒店 祁连玉林商务大厦 西宁万祥精品酒店 西宁市青海白云翔羚酒店
祁连县:驰远商务宾馆、雲峰国际饭店、永洲大酒店、盛唐翠光大酒店、楼外楼酒店、玉林商务大厦或其他酒店。
西宁市:凯莎大酒店、豪龙宾馆、万祥精品酒店、鹏程大厦、君澜柏瑞酒店、黄河源假日饭店、白云翔羚酒店、凯瑞酒店或其他酒店
第4天
祁连/西宁-张掖丹霞张掖丹霞-嘉峪关
张掖丹霞国家地质公园
上午 祁连/西宁-张掖丹霞
早餐后其他团友一起乘旅游大巴或动车二等座前往参观张掖丹霞。
下午 张掖丹霞国家地质公园
张掖丹霞地貌景观区是国家地质公园,地处祁连山北麓,东距张掖39—56公里,海拔高度2000一3 800米,面积约5 10多平方公里。景观区主要包括冰沟景区和彩色丘陵景区两大景观区。冰沟景区主要分布在张掖市肃南县康乐乡、白银乡地段。彩色丘陵景区主要分布在临泽县倪家营乡,张掖国家地质公园被中国丹霞地貌旅游开发研究会终身名誉会会长、著名的地理学家中山大学教授黄进教授誉为“张掖窗棂状宫殿式丹霞地貌”,“张掖彩色丘陵”,“张掖丹霞地貌是中国发育甚好的地区之一”。被《中国国家地理》杂志评为中国较美的七大丹霞地貌景观之一,具有非常重要的科学研究价值和极高的旅游观赏价值。
下午 张掖丹霞-嘉峪关
参观丹霞后乘车赴嘉峪关入住。
早餐:已含;午餐:已含;晚餐:敬请自理;
早餐:酒店自理;午餐:团餐;晚餐:自行品尝当地美食;
晚上
嘉峪关国泰大酒店 嘉峪关东湖大酒店 嘉峪关王朝大酒店
嘉峪关:国泰大酒店、东湖大酒店、瑞景大酒店、嘉兴大酒店、王朝大酒店、聚德宾馆、浙商公寓或其它酒店。
第5天
嘉峪关-鸣沙山月牙泉鸣沙山月牙泉-敦煌市
鸣沙山 月牙泉
上午 嘉峪关-敦煌市
早餐后咱们乘车前往敦煌,抵达敦煌参观鸣沙山月牙泉。
下午 鸣沙山
天地奇响,自然妙音──鸣沙山,位于甘肃敦煌市南郊七公里的鸣沙山北麓,面积约200平方公里。鸣沙山、沙峰起伏,山“如虬龙蜿蜒”,金光灿灿,宛如一座金山。鸣沙山曾被称为“沙角山”。处于腾格里沙漠边缘,与宁夏中卫县的沙坡头、内蒙古达拉特旗的响沙湾和新疆巴里坤哈萨克自治县境内的巴里坤镇同为我国四大鸣沙山之一,是“敦煌八景”之一,景名“沙岭晴鸣”。
下午 月牙泉
月牙泉,古称沙井,俗名药泉,鸣沙山月牙泉风景名胜区,位于甘肃省河西走廊西端的敦煌市西南5公里处,在城南7公里鸣沙山北麓。
温馨提醒
1、从景区大门口自费乘骆驼至鸣沙山景区主峰下骆驼可自行拍照滑沙,游玩后继续乘骆驼至月牙泉附近的停驼场。参观月牙泉后可选择步行或自费乘坐景区观光车返回。
2、可选择徒步或自费乘坐电瓶车至月牙泉附近。
3、可自由选择景区自费项目沙漠摩托或越野车,进行沙漠冲浪,体验结束后,自行选择乘电瓶车或步行至月牙泉边。
4、可在景区选择自费乘坐直升机或滑翔机在空中俯瞰鸣沙山月牙泉。重要提示:景区内危险项目,请理性选择;
晚上 敦煌小吃
晚上您可以自行去敦煌的沙洲夜市去逛一逛,吃吃当地小吃或者淘一淘特色小商品。
要说敦煌热闹的地方,当属沙州夜市了,沙州夜市是敦煌旅游精品线路上的一个重要旅游景点。位于敦煌市阳关东路。沙洲夜市划分为风味小吃、工艺品、“三泡台”茶座及农副、土特产品五大经营区域。在 “三泡台”茶座区,可以悠闲自得地品茶休息;风味小吃区有臊子面、浆水面、馅儿饼、羊肉串等各色小吃,令人垂涎;农副土特产区有”李广杏、鸣山大枣、紫胭桃、香水梨、白葡萄、黄河蜜瓜等,更使人满口生津。早餐:已含;午餐:已含;晚餐:敬请自理;
早餐:酒店自助;午餐:团餐;晚餐:自行品尝当地美食;
晚上
敦煌润泽精品酒店 敦煌方舟大酒店 敦煌阳关恒业大酒店(原阳关恒业商务酒店)
敦煌市:润泽精品酒店、五悦悦心大酒店(原方舟大酒店)、阳关恒业酒店、华荣国际大酒店、兰新大酒店、庆华酒店或其他酒店;
第6天
敦煌市-莫高窟莫高窟-敦煌市敦煌市-乌鲁木齐
莫高窟
上午 莫高窟
【莫高窟】,被誉为“东方艺术宝库”之称,俗称千佛洞,被誉为20世纪较有价值的文化发现,坐落在河西走廊西端的敦煌,以精美的壁画和塑像闻名于世。1961年,被公布为全国重点文物保护单位之一。
温馨提示:
①嘉峪关前往敦煌途中,我们需要在服务区停留休憩。旅游服务区内设有旅游购物商店,属于当地旅游扶贫项目,非本行程涉及购物场所,请谨慎购买。
②由于莫高窟为实名预约制,莫高窟、鸣沙山的参观时间会根据实际情况进行先后顺序的调整,调整前不再通知,敬请理解;
温馨提醒
敦煌莫高窟景区自2015年6月起实行数字展示中心数字洞窟展示和莫高窟实体洞窟体验的预约参观模式,每天限6000人参观,团队参观时间严格按照莫高窟预约场次进行,此天团队参观景点顺序会根据莫高窟时间进行调整或同团客人安排不同时间游览,敬请配合。
1、莫高窟门票为正常票和应急票两种
A.常规预约参观流程:莫高窟停车场-数字展示中心观影(旺季根据观看莫高窟时间为准,如时间不允许,莫高窟电影自动取消,无费用可退。)-换乘摆渡车赴窟区(约8个实体洞窟)-九层楼拍照留念-换乘摆渡车-返回停车场
B.应急通道参观流程:莫高窟停车场-换乘摆渡车赴窟区(4个实体洞窟)-院史陈列馆(常书鸿故居)-九层楼留影 -文物保护陈列中心(1:1临摹洞窟)-换乘摆渡车-停车场
(应急预案不含数字中心,我们会安排导游现退门票差价100元/人)
2、莫高窟正常票为网上预约,我们会根据下单时间分批次预约门票。
9-10月份莫高窟景区会根据实际情况决定是否发行应急票,具体以景区公告为准,7月-8月期间会出现以下几种情况:
A.同团不同场次情况,如出现此情况,我们会派小车送至莫高窟进行游览。
B.同团队有的客人是正常票,有的客人安排应急模式参观(只参观4个洞窟,参观时间缩短为1个小时左右,导游现退门票差价100元/人),有的客人由于报名过晚无法游览莫高窟。
3、 对于莫高窟常规票和应急票都无法安排的客人,可如下方案二选一:
(一)、退莫高窟门票全价200元/人,敦煌市自由活动;
(二)、安排游览西千佛洞,西千佛洞被称之为莫高窟的姊妹窟,位于敦煌城西35公里处。两者门票差价160元,故除去车费外退您100元/人差价。
4、莫高窟2017年实行实名制网上购票制度,如若取消预订则具体损失如下:如距预订参观时间15日以内(含15日)如退票收取票价的5%,距预订参观时间48小时以内(含48小时)24小时以上退票的,收取票价的10%的损失,距预订参观时间24小时以内(含24小时)退票的,收取票价的20%的损失,预订参观时间过期退票的,收取票价的50%的损失。
5、7月-8月期间为西北旅游旺季,会根据莫高窟预约时间,前后景点会有所调整,给您带来不变敬请谅解!
下午 莫高窟-敦煌市
乘车一起前往敦煌市区,抵达后由专车送至柳园乘火车硬卧赴乌鲁木齐。
下午 柳园镇-乌鲁木齐
敦煌市内自由活动,请根据手中火车票统一送柳园火车站乘火车前往乌鲁木齐。
参考车次:柳园至乌鲁木齐:Z179(20:53-次日07:01)、T283(21:18-次日07:36)或其他不影响线路车次;
动车方案为:敦煌乘车前往柳园南站换乘动车二等座前往乌鲁木齐市,增加一晚乌市住宿,动车行车时间约6小时30分钟;
升级动车参考车次:D55【16:12-20:56】、D2703【18:30-21:08】、D2711【17:05-21:42】或其他不影响行程的车次。
晚上
早餐:已含;午餐:敬请自理;晚餐:敬请自理;
早餐:酒店自助;午餐:团餐;敬请自理:敬请自理;
晚上
火车硬卧
第7天
乌鲁木齐-吐鲁番吐鲁番-乌鲁木齐
火焰山地质公园 维吾尔民族家访 葡萄采摘园 坎儿井传承区
上午 乌鲁木齐-吐鲁番
酒店内用早餐,然后酒店接团后乘车前往吐鲁番市。途中经停并参观【达坂城风力发电站】,远观【柴窝铺湖】【盐湖】等。穿过“白水涧道”抵达吐鲁番辖区,茫茫戈壁展现在眼前。抵达葡萄庄园使用午餐。
下午 火焰山地质公园
抵达山谷沟壑纵横、逶迤起伏的【火焰山地质公园】这里由于地壳运动断裂与河水切割,山腹中形成大峡谷,又因峡谷多由红色的沙岩和砾岩构成,在炎热的夏季远看山体尤如燃烧的火焰,故名火焰山大峡谷。感受过酷热之后我们进入吐鲁番的
上午 维吾尔民族家访
前往【维吾尔民居家访】(赠送)品尝香甜的瓜果,欣赏民族歌舞。
下午 葡萄采摘园
我们乘车来到了“清凉世界”---【葡萄采摘园】(赠送),葡萄种植面积约3000平米,主要种无核白葡萄,还有马奶子、红葡萄、喀什喀尔、百加干、琐琐等13个品种。
温馨提醒
1、赠送景点如遇特殊原因无法参观或客人主动放弃参观,费用不退;
2、赠送景点不享受特殊证件或老人、优惠退费政策;
3、儿童不享受以上赠送景点;
4、提供7月中旬-9月中旬采摘葡萄场地,因新鲜葡萄不适于长期存放,建议每位游客采摘数量不超过2公斤,每公斤按市场低价20元付费,采摘过程中禁止浪费,葡萄未成熟之前赠送免费参观;
下午 坎儿井传承区
坎儿井传承区是“井穴”的意思,早在《史记》中便有记载,时称“井渠”,而新疆维吾尔语则称之为“坎儿孜”。坎儿井是荒漠地区一特殊灌溉系统,普遍于中国新疆吐鲁番地区。坎儿井与万里长城、京杭大运河并称为中国古代三大工程。坎儿井是开发利用地下水的一种很古老式的水平集水建筑物,适用于山麓、冲积扇缘地带,主要是用于截取地下潜水来进行农田灌溉和居民用水。
温馨提醒
以上参观顺序仅供参观,行程中先后顺序导游进行调整;维吾尔民居家访时,居民有干果销售,不属于我司安排的购物项目。
下午 吐鲁番-乌鲁木齐
多少风尘在岁月的长河里落定,多少故事在厚重历史的足迹里沉静,走过这座古老朴实的城市,我们行驶在返回乌鲁木齐的途中。
早餐:敬请自理;午餐:已含;晚餐:敬请自理;
早餐:敬请自理;午餐:团餐;晚餐:自行品尝当地美食;
晚上
乌鲁木齐边疆宾馆 乌鲁木齐文苑酒店 新疆皓天国泰大饭店
乌鲁木齐:边疆宾馆、文苑酒店、金谷酒店、皓天国泰大饭店、爱派酒店、西域国际酒店、石油新疆培训中心或其它酒店;
第8天
乌鲁木齐-天池天池-乌鲁木齐
西域大巴扎 天山天池 龙潭碧月
上午 乌鲁木齐-西域大巴扎
酒店早餐后,我们前往阜康市,在阜康市用午餐逛巴扎,享用哈萨克特色美食。
下午 西域大巴扎
新疆西域大巴扎是新疆规模较大的大巴扎,大巴扎(维吾尔语,意为集市、农贸市场),集伊斯兰文化、民族商贸、**、餐饮于一体旅游文化综合体,是新疆旅游业产品的汇集地和展示中心,是“新疆之窗”,在功能性和时代感的基础上,重现了古丝绸之路的繁华,集中体现了浓郁西域民族特色和地域文化;
上午 西域大巴扎-天山天池
游览结束后我们将开启新疆之旅,乘车前往天山天池,一段美好的神话传说,激发了古往今来多少文人墨客的无尽遐想。
下午 天山天池
天山天池是国家首批AAAAA级景区、有“天山明珠”之称,古称“瑶池”,位于天山山脉东部的博格达峰脚下,阜康境内。是以高山湖泊为中心的自然风景区,融森林、草原、雪山、人文景观为一体,形成别具一格的风光特色;可根据个人喜好自由参观【石门一线】、【龙潭碧月】、【顶天三石】、【定海神针】、【南山望雪】、【西山观松】、【悬泉飞瀑】、【东小天池】、【西小天池】等景点。
下午 龙潭碧月
龙潭是指位于天池下方约2千米,海拔1660米,盘山公路西侧的“西小天池”。传说是西王母当年用的洗脚盆,实则它是天池湖水透过地下湖坝粗大的冰渍物 渗漏下来的泉水,在山嘴交汇的低洼处形成的一个积水深潭。池周塔松竞秀,满山苍翠,每当夜幕降临,皓月当空,山峰树影和碧月一器倒映潭中,静影沉壁,月影 微颤,有诗赞曰“一弘碧流成龙潭,青松白雪镶翠盘,金秋桂月沉壁底,疑是嫦娥出广寒。”
下午 天山天池-乌鲁木齐
游览结束后我们依依不舍的返回这喧嚣的城市-乌鲁木齐市。
晚上
乌鲁木齐边疆宾馆 乌鲁木齐文苑酒店 新疆皓天国泰大饭店
乌鲁木齐:边疆宾馆、文苑酒店、金谷酒店、皓天国泰大饭店、爱派酒店、西域国际酒店、石油新疆培训中心或其它酒店;
早餐:已含;午餐:已含;晚餐:敬请自理;
早餐:酒店自助;午餐:特色美食;晚餐:自行品尝当地美食;
温馨提醒
1、天山天池为新疆的避暑胜地,清晨的天池还是有点凉意,建议带件外套,以防受凉;
2、天山天池紫外线较强,请注意防晒;
3、天池区间车票含上、下山两程,请保管好区间车票以免重新购票;
4、此线路为0自费,天山天池景区内自费项目与本社无关,请谨慎选择参加,如给您带来不变,敬请谅解;
5、今日时间乘车时间较长,请提前准备些零食及水果,可缓解中途劳累;第9天
乌鲁木齐-各地
乌鲁木齐-各地
今天我们将离开美丽的西北地区,返回温馨的家中!
早餐:已含;午餐:敬请自理;晚餐:敬请自理;
以上行程仅供参考,行程可能会根据实际情况进行微调,敬请以签约行程为准。
- 儿童价标准
-
- 儿童价特殊说明:1、儿童为12周岁以下,报价仅含目的地车位费、导服和正餐的半餐费用,其他费用均不含,产生需自理;2、儿童报价不含门票和区间车、不含住宿费、不含区间火车费用等
- 特殊人群限制
-
- 1.单订单出游人数少于2人,需加收附加费,在线预订订单将转为网络订单 2.出游人年龄超过80岁(含),不接收 3.出游人年龄超过70岁(含),需要签署健康协议 4.不接收外籍游客(含港澳台同胞)
- 高危项目安全须知
-
高原
未获控制的糖尿病患者、各种血液病患者、睡眠中容易出现呼吸暂停的患者、高血压、心脏病、癔病、癫痫、精神分裂症等其他精神性疾病患者、重症感冒、呼吸道感染的患者、以往患过高原病及其他严重慢性疾病等的患者、7 岁以下的儿童、65岁以上的老年人,肺、脑、肝、肾有明显的病变,以及严重贫血的患者,严禁进入高原。以上疾病类型只是简要示例,如游客尚有其他疾病可能不适合参加旅游活动的,请主动向旅行社告知或咨询。
高原地带海拔高,气压低,含氧量低,易导致人体缺氧。如果您从未进过高原,那么建议您在进入高原之前,一定要进行严格的体格检查。
进入高原途中注意事项:
应尽可能预备氧气和防治急性高原病的药物,如硝苯吡啶(又名心痛定)、氨茶碱等,也需备有防治感冒的药物、抗菌素和维生素类药物等,以防万一。
高原地区早晚温差可达15—20 摄氏度,需要带上足够的防寒衣物。
准备好抗紫外线的防护用品。
如果乘飞机直接进入高原地区,前一个晚上要保证充足的睡眠,不吃油腻的食物,不喝酒。如果乘汽车或火车进入高原地区,要做好每天的行程计划,最好每天上升高度控制在400-600 米,初进高原不宜过快,采取循序渐进,逐步升高的办法,使机体的各系统器官功能逐步进行调整,从而获得较好的适应性。
进入高原的途中,少做体力活动、不要剧烈活动,避免情绪兴奋。
若出现比较严重的高山反应症状,应立即处理,及时服用氨茶碱或舌下含服硝苯吡啶20毫克。严重时应吸氧。若出现严重的胸闷、剧烈 咳嗽、呼吸困难、咳粉红色泡沫痰,或反应迟钝、神志淡漠、甚至昏迷,除作上述处理外,应尽快到附近医院进行抢救,或尽快转往海拔较低的地区,以便治疗恢复。
到达高原后注意的事项:
刚到高原,每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状,需要正确地保护自己,2~4天后,上述症状一般都会好转或消失;如症状未有好转,请及时在当地就医或者选择返回海拔较低的地区。
宜用清淡、富含维生素、易消化饮食。多喝水、多吃水果,不宜过饱,忌饮酒。
注意避免过度疲劳,饮食起居有规律。初到高原的前几天,不要频频洗浴,以免受凉引起感冒。感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因(在缺氧状态下不易痊愈)。
在整个活动中,务必要听从导游或者工作人员的指示,注意安全。
由于在高原地区旅游有发生高原反应的风险,旅行社在此特别提醒,建议旅游者投保高原保险险种。
骑马
骑马前要仔细听从马倌的讲解及安排。出于安全考虑,患有精神病、颈椎病、高血压、心脏病、癫痫病、腰椎病、骨折及运动障碍的患者、过量饮酒的游客、孕妇,60岁以上身体状况不佳的老人以及其他被管理人员建议不宜参加的游客,严禁参与骑马活动。以上疾病类型只是简要示例,如游客尚有其他疾病可能不适合参加旅游活动的,请主动向旅行社告知或咨询。
不要打着太阳伞进入马场,接近马时不要做剧烈或夸张的动作,接近马时要从马的左前方慢慢自然靠近马匹,否则容易使马受惊;也不要从马的右侧或后方接近马,更不要站在马的屁股后面。
骑马必须佩戴头盔,为安全考虑最好穿紧凑的衣服和鞋子,鞋子最好是长筒鞋或运动鞋,防止脚踝被磨破;衣服、帽子和围巾要穿紧扎好,避免被风吹起吓惊马匹。
接近马宜从马的左前方向,动作避免剧烈。剧烈的动作会使马受惊。
骑马时不要在马背上作剧烈的动作或互递东西,最好不要中途下马;不要在马上脱换衣服,尤其是鲜艳的衣服;前脚掌踩好马镫,千万不要把整只脚都伸到马镫里,否则容易把脚让马镫套住,挣脱不了,受到伤害。
只要您在马上,无论何种情况,都要抓紧马缰绳,因为马随时会因各种原因突然惊跑,如果你抓紧了马缰绳,就不会摔下来。
下马时应该先将左脚从马镫中向外撤到脚的前部,然后左手紧握马缰,抬右腿翻身下马,下马后的姿势应该和上马前的姿势相同。下马时一定要先确认左脚可以脱开蹬时再下马。
登山
登山项目需要具备较好的身体素质,登山前建议做全面身体检查,以免发生意外。平时即锻炼体能,培养登山技能,并多吸收野外活动知识。出于安全考虑,患有精神病、颈椎病、高血压、心脏病、癫痫病、腰椎病、骨折及运动障碍的患者、过量饮酒的游客、孕妇,60岁以上身体状况不佳的老人以及其他被管理人员建议不宜参加的游客,严禁参与登山活动。以上疾病类型只是简要示例,如游客尚有其他疾病可能不适合参加旅游活动的,请主动向旅行社告知或咨询。
提前做好行程计划, 并将行程告知家人。服从领队或向导人员的指导,并遵守团体一切规定。
活动前应注意气象动态,查明路况,对山上的气候特点有所了解。带好衣物早晚御寒,防止感冒。登山时如发生恶劣气候、缺粮或发病等山难事件时,应即利用无线电与当地警察机关联系,以立即救援。
登山初行稍慢,调整步伐,逐渐增力速度,但不宜太快,中途休息不可太久,休息时不要坐在潮湿的地上和风口处。切勿让身体及衣物受潮,以免体温散失。在面临危机、疲劳等压力时,维持体温是首要之务,并应随时注意自己及队友的心理变化,设法维持情绪的平衡。
要尽量少带行李,轻装前进。对于老年人来说,应带手杖,既省体力,又有利于安全。在陡坡行走时,最好走“之”字形路线攀登,这样可减低坡度。
登山时不必求进度,更不宜互相比赛,须量力而行,适可而止,宁可把登山的时间放宽些,也不要急于求成,尽量避免意外事故的发生。向上攀登时,在每一步中都有意增添一些弹跳动作。下山不要走得太快,更不能奔跑,这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力,而使膝关节受伤或肌肉拉伤。还要时时预防腰腿扭伤,因此,在每次休息时,都要按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。
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