<广州-丹霞山-肇庆鼎湖山-七星岩-开平碉楼-珠海-深圳双卧8日游>北京成团带全陪,快乐爸妈游,无购物,广东全线游,全程不换车,观港珠澳大桥
广东-bj 行程编号 210007993

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参考价
0.00 起/人
出发地
北京
目的地
广东-bj
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金色福旅游
★【广东全景】:韶关、丹霞山、广州、肇庆、七星岩、鼎湖山、开平*世遗*(自力村、立园、马降龙碉楼群)、珠海、中山故居、深圳。 ★【独立发班】:拒绝全国散拼,北京独立成团 ★【舒适行程】:当地旅游车、导游一跟到底,不换车、不换导; ★【贴心服务】:北京起始,全陪+地接双导游贴心陪同,真正做到慢慢走,慢慢游。 ★【品质保证】:全程不购物,0坑点0烦恼。
参考行程
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  • 第1天

    北京-韶关

     北京-韶关

    全陪导游与大家在北京西站指定地点集合,陪同大家乘火车硬卧前往广东韶关,开始愉快的广东全线之旅!
    参考车次:Z201【17:54-次日13:16】,实际车次请以出团通知书为准。

      

    早餐:敬请自理;午餐:敬请自理;晚餐:敬请自理;

    火车上  

  • 第2天

    韶关-丹霞山丹霞山-韶关

    丹霞山 阳元石

     韶关-丹霞山

    抵达韶关火车站后,地接导游接站,带领大家乘车约1小时前往丹霞山。

     丹霞山

    中国红石公园——丹霞山为世界地质公园、世界遗产提名引地、世界自然遗产、国家AAAAA级风景名胜区、自然保护区、国家地质公园 ,位于广东省韶关市仁化县和浈江区境内。是广东省面积大的、以丹霞地貌景观为主的风景区和自然遗产地。 与鼎湖山、罗浮山、西樵山合称为广东四大名山 。风景名胜韶关丹霞山别名:淡夏山。公园主要分为丹霞景区、韶石景区、巴寨景区、仙人迹景区与锦江画廊游览区。到现在为限,已开发有丹霞景区的长老峰游览区、阳元石游览区、翔龙湖游览区。锦江画廊和巴寨景区是以自然山水观光为主,集科普、攀岩、考察、探险、休闲度假为一体的风景区。丹霞山主峰景区 分上、中、下三个景观层。下层为锦石岩景层。有始建于北宋的锦石岩石窟寺、梦觉关、通天洞、百丈峡及典型的赤壁丹崖等景点。中层为别传寺景层,有岭南十大禅林之一的别传寺,还有一线天、双池碧荷等景点。登丹梯铁索即上至顶层,是登高望远,饱览丹霞秀色,是观日出、赏晚霞的大好去处。阳元山景区——因有天下奇景阳元石(高28。5米,直径7米)而得名,景区游览面积6平方公里,主要景点为阳元石,北为坤元山,一阴一阳遥相对应。另有古寺混元洞、七座天生桥、三处古山寨及众多拟人拟物、拟禽拟兽的山石造型等到。细美寨建于明代,寨门扼悬崖栈道之口,险若华山西峰。翔龙湖景区——位于丹霞山南侧谷地,因其湖面轮廓酷似一条腾飞的青龙而得名。沿湖有龙须间、九龙峰、仙居岩、雾隐岩、乘龙台、祈龙台等自然景点十八处。锦江景区——锦江似一条玉带自北而南穿行于丹霞山群峰之中,沿岸赤壁临江,朱碧辉映,翠竹夹岸,秀色可餐。目前开辟水上游程10公里,沿途几十处景点串珠分布。下游至望江亭,可见仙山琼阁遍山石盆景风光;上游直到阳元山景区,经过景点有鲤鱼跳龙门、锦岩大赤壁、群象过江等。历史文化:丹霞山有着悠久、丰厚的历史文化内涵,有丰富多彩的人文特点。相传人类始祖女娲曾在丹霞山造人,并取五彩石补天。舜帝南巡时也曾在丹霞山登山奏韶乐。历代不少文人墨客赋诗题咏,怀古忧今,僧道纷至,香火大兴。隋唐时期就已是岭南风景胜地,为众多圣贤和文人墨客所向往,留下了许多的传说、诗文、崖刻与碑刻,仅在长老峰主景区一带现存的摩崖石刻和碑刻就有130多处,均具有较高的可读性和可鉴性。丹霞山现有佛教、别传禅寺,以及石崖遗址共80多处,具有极大的历史文化价值,是珍贵的文化遗产,又是重要的旅游资源。

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     阳元石

    位于丹霞山西部、酷似男根的阳元石,确实令人浮想翩翩,但其中还有一个“盘古开辟天地”的故事。 从前,宇宙混沌一片,像一个大鸡蛋,盘古延生在其中,又过了一万八千年后,“鸡蛋”破开了,阳清的一半轻飘在上,为天;阴浊的一半沉落,为地。盘古渐渐长大,一日九变。此时,神仙住在天上,圣贤住在地上。天每天高一丈,盘古也每天随着长一丈,越长越高,成为人类的始祖。终有一天,盘古的生命到了尽头,他横躺在天地间,头朝西,脚朝东,渐渐的,他的肢体发生了变化,变成高山、平原、峡谷,他的头发茂盛成草木、森林,他的血液变成河流和湖泊,从此天地不再荒芜,有了生气。更为奇特的是,他那个硕大的阳具,仍然坚挺着,几万年不倒,它蕴天地之精华,育万物众生,使地上有了人类。后来,这个阳具经风吹雨打,渐渐变成一块石头,它就是现在屹立在丹霞山景区那根形态逼真的阳元石。 盘古开天的故事广为流传,具体可以查阅《太平御览二》三国吴人徐整的《三五历经》和南朝梁任方的《述异记》(上)。笔者把阳元山与盘古联系在一起,并非完全没有根据,据《粤北民俗大观》介绍,盘古开天辟地,人类始得安居乐业,故民间奉其为神灵。在粤北自古就有原始崇拜,南雄境内千年历史的村庄,如全安乡杨历岩村、珠玑巷、梅岭红,梅驿、邓坊乡等皆建有盘古王庙,邓坊乡还有盘古王山。盘古王的塑像为三头六臂,高大威严,每年五月二十日为其诞辰,建国前盛行酬神演戏的庆祝庙会活动。除了汉族,粤北瑶族也非常崇拜盘古王,把它奉为瑶族的祖先。所谓盘古王,即是指开天辟地的盘古。瑶族的民间盛会“跳王”,又叫“起歌堂”,就是用以拜祭盘古等祖先的。现在瑶族有十二姓,一姓即是盘,世代相传,凡是叩过盘古王的,许愿应验后都要跳王还愿。跳王活动,胜似集会,每次要跳两夜,仪礼复杂,内容丰富,形式多样,观者如堵。 阳元石,当地人称为“祖石”。有人从文字考据说,“祖始也”。“祖”右边的“且”,在象形字里,正是男根的象形。而左边的“示”是一只手,手捧男根祭拜,正喻示着原始男性生殖器的崇拜。这种解释,有一定道理。现在日本,仍很崇尚男性生殖器,每年都举行阳元节。难怪一个日本友人说,要是这根奇石在日本,那必然是阳元节的中心场地,不知有多少游客前去狂歌劲舞,屈膝朝拜。 所以,我们不妨把“阳元石”作为“盘古之根”来宣传,一定有文章可做。也许,我们现代人正需要高扬一种类似“酒神”的“阳元”精神了。

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     丹霞山-韶关

    乘车约1小时左右返回韶关市,抵达后,当地餐厅享用团队晚餐,然后安排酒店入住休息。

      

    早餐:敬请自理;午餐:敬请自理;晚餐:已含;

    韶关和景酒店  韶关假日山庄  其他备选酒店  

  • 第3天

    韶关-丹霞山丹霞山-广州

    丹霞山 越秀公园 石室圣心大教堂(车览) 沙面建筑群(车览)

      

    早餐:已含;

    酒店内享用早餐。

    08:00 韶关-丹霞山

    乘车前往丹霞山继续游览。

     丹霞山

    中国红石公园——丹霞山为世界地质公园、世界遗产提名引地、世界自然遗产、国家AAAAA级风景名胜区、自然保护区、国家地质公园 ,位于广东省韶关市仁化县和浈江区境内。是广东省面积大的、以丹霞地貌景观为主的风景区和自然遗产地。 与鼎湖山、罗浮山、西樵山合称为广东四大名山 。风景名胜韶关丹霞山别名:淡夏山。公园主要分为丹霞景区、韶石景区、巴寨景区、仙人迹景区与锦江画廊游览区。到现在为限,已开发有丹霞景区的长老峰游览区、阳元石游览区、翔龙湖游览区。锦江画廊和巴寨景区是以自然山水观光为主,集科普、攀岩、考察、探险、休闲度假为一体的风景区。丹霞山主峰景区 分上、中、下三个景观层。下层为锦石岩景层。有始建于北宋的锦石岩石窟寺、梦觉关、通天洞、百丈峡及典型的赤壁丹崖等景点。中层为别传寺景层,有岭南十大禅林之一的别传寺,还有一线天、双池碧荷等景点。登丹梯铁索即上至顶层,是登高望远,饱览丹霞秀色,是观日出、赏晚霞的大好去处。阳元山景区——因有天下奇景阳元石(高28。5米,直径7米)而得名,景区游览面积6平方公里,主要景点为阳元石,北为坤元山,一阴一阳遥相对应。另有古寺混元洞、七座天生桥、三处古山寨及众多拟人拟物、拟禽拟兽的山石造型等到。细美寨建于明代,寨门扼悬崖栈道之口,险若华山西峰。翔龙湖景区——位于丹霞山南侧谷地,因其湖面轮廓酷似一条腾飞的青龙而得名。沿湖有龙须间、九龙峰、仙居岩、雾隐岩、乘龙台、祈龙台等自然景点十八处。锦江景区——锦江似一条玉带自北而南穿行于丹霞山群峰之中,沿岸赤壁临江,朱碧辉映,翠竹夹岸,秀色可餐。目前开辟水上游程10公里,沿途几十处景点串珠分布。下游至望江亭,可见仙山琼阁遍山石盆景风光;上游直到阳元山景区,经过景点有鲤鱼跳龙门、锦岩大赤壁、群象过江等。历史文化:丹霞山有着悠久、丰厚的历史文化内涵,有丰富多彩的人文特点。相传人类始祖女娲曾在丹霞山造人,并取五彩石补天。舜帝南巡时也曾在丹霞山登山奏韶乐。历代不少文人墨客赋诗题咏,怀古忧今,僧道纷至,香火大兴。隋唐时期就已是岭南风景胜地,为众多圣贤和文人墨客所向往,留下了许多的传说、诗文、崖刻与碑刻,仅在长老峰主景区一带现存的摩崖石刻和碑刻就有130多处,均具有较高的可读性和可鉴性。丹霞山现有佛教、别传禅寺,以及石崖遗址共80多处,具有极大的历史文化价值,是珍贵的文化遗产,又是重要的旅游资源。

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    午餐:已含;

    当地餐厅享用团队午餐。

    13:30 丹霞山-广州

    乘车约3小时前往广州市。

     越秀公园

    因园中的越秀山而得名,是广州大的公园,总面积6万平方米,包括三个人工湖和七个山岗。 越秀公园以山水秀丽、文物古迹众多而著称。主要名胜古迹有海员亭、光复纪念亭、南明绍五君臣冢、南明王兴将军暨妻妾合葬墓、镇海楼、明代城墙遗址、四方炮台、石牌坊、孙中山纪念碑、越秀楼遗址以及五羊石像等。 园内山水相依,水域面积达5万余平方米,北秀、东秀、南秀三个人工湖景色幽美。东秀湖、南秀湖是绘画写生的好地方;北秀湖绿荫低垂,是划船、钓鱼的好去处。此外,园内建有能容纳3万余人的越秀山体育场和可进行国际比赛的越秀游泳场,还有金印游乐场、花卉馆、广州美术馆等文化场所。

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     石室圣心大教堂(车览)

    广州石室圣心大教堂坐落于广州市区中心的一德路,是天主教广州教区宏伟、具有特色的一间大教堂。该教堂建于1863年,落成于1888年,历时25年始建成,至今有130多年的历史。由于教堂的全部墙壁和柱子都是用花岗岩石砌造,所以又称之为 "石室 "或 "石室耶稣圣心堂 "、 "石室天主教堂 "。是省重点文物保护单位。 教堂建筑总面积为2754平方米,东西宽35米,南北长78.69米,由地面到塔尖高58.5米。教堂属 "哥特 "式建筑,可与闻名世界的法国巴黎圣母院相媲美。1863年6月28日是天主教圣心瞻礼日,正式举行奠基典礼,并命名为圣心大教堂。

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     沙面建筑群(车览)

    沙面建筑群于1990年国家建设部、国家文物局、中国建筑学会核定公布为全国近代建筑单位。1996年国务院公布为全国重点文物保护单位。沙面岛上有150多座欧洲风格建筑,其中有42座特色突出的新巴洛克式、仿哥特式、券廊式、新古典式及中西合璧风格建筑,是广州具异国情调的欧洲建筑群体。

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    晚餐:已含;

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  • 第4天

    广州-肇庆肇庆-开平

    七星岩 鼎湖山

    07:00  

    早餐:已含;

    酒店内享用早餐。

    07:30 广州-肇庆

    乘车约1.5小时前往肇庆。

    09:30 七星岩

    肇庆七星岩位于肇庆市区北约4公里处,景区由五湖、六岗、七岩、八洞组成,面积8.23平方公里,湖中有山,山中有洞,洞中有河,景在城中不见城,美如人间仙景。风景名胜七星岩原是由西江古河道形成的沥湖,主体由阆风岩、玉屏岩、石室岩、天柱岩、蟾蜍岩、仙掌岩、阿波岩七座石灰岩山峰组成,排列如北斗七星般撒落在碧波如镜的近600公顷湖面上,20多公里长的林荫湖堤,如绿色带飘般把仙女湖、中心湖、波海湖、青莲湖和里湖连结在一起,湖光山色,绰约多姿。

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    12:30  

    午餐:已含;

    当地餐厅享用团队午餐。

    13:30 鼎湖山

    鼎湖山是岭南四大名山之首,距肇庆城区东北18公里。因地球上北回归线穿过的地方大都是沙漠或干草原,所以鼎湖山又被中外学者誉为“北回归线上的绿宝石”,与丹霞山、罗浮山、西樵山合称为广东省四大名山。 风景名胜鼎湖山景区以亚热带天然森林、溪流飞瀑、深山古寺见长。从世界范围来看,整条北回归带几乎全是沙漠或干旱草原,而纬度相当的鼎湖山景区,由于受季风影响,却是一片生机盎然的亚热带、热带森林,所以为各国科学家所注目。它在1980年正式加入世界自然保护区网,同时又成为联合国教科文组织”人与生物圈”生态系统定位研究站,为世界重要的自然保护区。鼎湖山林壑幽深,泉溪淙淙,飞瀑直泻,自然风光十分迷人,包括鼎湖、三宝、凤来等10多座山峰。原来山顶有湖,本名顶湖山。西南坡西溪龙泉坑有水帘洞天、白鹅潭、葫芦潭等8处瀑布。山南麓有庆云寺,西南隅有白云寺,山腰建有日僧荣睿大师纪念碑。

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    17:00 肇庆-开平

    乘车约2.5小时前往开平,抵达后享用午餐,然后安排酒店入住休息。

      

    晚餐:已含;

    当地餐厅想用团队晚餐。

    开平星都大酒店  开平新世界酒店  其他备选酒店  

  • 第5天

    开平-珠海

    自力村 开平立园 马降龙碉楼群

    07:00  

    早餐:已含;

    酒店内享用早餐。

    08:00 自力村

    世界文化遗产地之一,国家重点文物保护单位,俗称黄泥岭,东距开平市 12 公里是由安和里(俗称犁头咀)、合安里(俗称新村)和永安里(俗称黄泥岭)三个自然村组成。

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    08:00 开平立园

    塘口镇旅美华侨谢维立的私人园林。开平立园以人名作园名,有“立树立人”的含义。集传统园艺、西洋建筑、江南水乡特色于一体,其独特建筑艺术风格在中国园林中独树一帜,是中国较为完整的中西结合的名园。

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    12:00  

    午餐:已含;

    当地餐厅享用团队午餐。

    13:00 马降龙碉楼群

    马降龙碉楼群位于开平市百合镇百合墟东南面,东北距开平市区15公里,是由永安、南安、河东、庆临、龙江5条自然村组成,为黄、关两姓家族于清朝末年和民国初年兴建。现有村民171户、506人,80%为侨户。海外侨胞多于国内人口,主要分布在美国、加拿大、澳大利亚等国。马降龙村背靠气势磅礴的百足山,面临清澈如镜的潭江水,5条自然村像一条珠链,错落有致地分布在青山绿水之间。人们辛勤劳作,安居乐业,生态环境十分优美。该村有13座碉楼,这些碉楼造型别致,保存完好,掩映于村后茂密的竹丛中,与周围民居、自然环境融为一体,登高远眺近观,疑为天上人间。马降龙碉楼在保护当地村民的生命财产安全方面起了积极的作用。据记载,1963、1965、1968年开平发生3次大水灾,洪水漫过民居屋顶,村民登上碉楼得以避难。

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    17:00 开平-珠海

    乘车约2.5小时前往珠海,抵达后当地餐厅享用团队晚餐,然后安排酒店入住休息。

    19:30  

    晚餐:已含;

    当地餐厅享用团队晚餐。

    珠海宝冠假日酒店  珠海南湾华厦酒店  其他备选酒店  

  • 第6天

    珠海-深圳

    梅溪牌坊旅游区 情侣中路、渔女石像 情侣南路 港珠澳大桥(不上桥) 澳门环岛游 孙中山故居

    07:00  

    早餐:已含;

    酒店内享用早餐

    08:00 梅溪牌坊旅游区

    “中国*一牌坊”的称号绝非浪得虚名,华侨陈芳的故居,19世纪时陈芳随伯父到夏威夷闯荡,成功后取了夏威夷国王的义妹,而且成了国会议员。陈芳晚年十分热心家乡公益,光绪皇帝为了表彰他而建此牌坊。

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    08:00 情侣中路、渔女石像

    车停在附近的地方,游客步行参观。时间约1小时。

      

    午餐:已含;

    当地餐厅享用团队午餐。

    13:00 情侣南路

    游览【情侣南路】。

    13:00 港珠澳大桥(不上桥)

    我们将安排大家近距离的(近的直线距离约1公里)欣赏珠港澳大桥雄姿(看不到全程,自由拍照不少于30分钟),而且我们安排的船绕澳门环岛游(不进澳门),大家在船上也可以清晰的看到珠港澳大桥,可以在船上拍照留影。【提示:由于情侣路停车不便,车可能会停在较远的地方,大家需要步行一段距离】

    14:00 澳门环岛游

    游客从湾仔旅游码头登上专业观光游船,沿途既可以欣赏到“浪漫之城”珠海的美丽景色,惊叹经济特区改革开放所取得的丰硕成果,也可欣赏到澳门金莎、渔人码头、南海观音像、中银大厦、旅游观光塔、“澳督府”、妈祖阁和“澳凼”、“友谊”、“西湾”三座跨海大桥等澳门著名景点,一睹“东方蒙特卡罗”的迷人风采。珠海被成为“百岛之市”,拥有美丽迷人的海岛风光。

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    15:30 孙中山故居

    中山市的全国重点文物保护单位,故居是一幢砖木结构、中西结合的两层楼房,并设有一道围墙环绕着庭院。故居庭院南边,栽植一株酸子树,是孙中山1883年从檀香山带回来种子亲手栽种的。这里还珍藏着许多中山先生生前用过的东西。

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    17:00 珠海-深圳

    乘车约2小时前往深圳,抵达后当地餐厅享用团队晚餐,然后安排酒店入住休息。

    19:30  

    晚餐:已含;

    当地餐厅享用团队晚餐。

    深圳山水时尚酒店  深圳汉庭酒店  其他备选酒店  

  • 第7天

    深圳-北京

    大梅沙

    07:30  

    早餐:已含;

    酒店内享用早餐。

    08:30 大梅沙

    游览位于深圳东部大鹏湾--【大梅沙海滨公园】(5A级景区,风光旖旎的大鹏湾畔,这里三面环山,中间开阔平缓,一面临海,1800米的沙滩就镶嵌在这青山碧海之间;时间不少于2小时)。

    乘车欣赏深圳市容市貌:车览邓小平画像,一览福田区中心风景、滨海大道,外观深圳标志性建筑—地王大厦。


    备注:如果大没删海滨公园无法游览,则改为游览【莲花山公园】。

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    12:00  

    午餐:已含;

    当地餐厅享用团队午餐。

    13:00 深圳-北京

    地接导游安排送站,全陪导游陪同大家乘坐火车硬卧Z108次【14:50-次日13:15】火车返回北京。

      

    晚餐:敬请自理;

    火车上  

  • 第8天

    北京-

     北京-

    抵达北京,全陪导游也要与您说再见了,期待下次与您一路同行,结束愉快的广东全线之旅。

      

    早餐:敬请自理;午餐:敬请自理;晚餐:敬请自理;

    温暖的家  

    以上行程仅供参考,实际行程可能会根据实际情况进行微调,敬请以签约行程为准。

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费用包含
1.交通:往返火车票(硬卧),当地旅游巴士 2.住宿:行程所列酒店。 3.用餐:行程中团队标准用餐,5早10正,餐标30元/人/正(中式餐或自助餐或特色餐,自由活动期间用餐请自理;如因自身原因放弃用餐,则餐费不退)。 4.门票:行程中所含的景点首道大门票,具体参考行程。 5.导服:全陪和当地中文导游,专业导游陪同。 6.儿童价标准:儿童价特殊说明:1.2米以内儿童可按儿童价格提交,仅含当地旅游巴士车位费、正餐费以及导服费,不含往返火车票、景点门票、酒店床位、酒店早餐费用,如需占床请选择单房差可选项其余不含;身高超过1.2米的儿童请按成人价提交(未产生的费用将由导游当地现退) 7.赠送:每人每天一瓶矿泉水
费用不含
1.小交通:景区内用车(丹霞山缆车、翔龙湖游船) 2.单房差:单房差()。 3.门票:行程中注明需要另行支付的自费景点()。 4.其他:出发城市至北京往返的交通 5.补充:因交通延阻、罢工、天气、飞机机器故障、航班取消或更改时间等不可抗力原因所引致的额外费用。,酒店内洗衣、理发、电话、传真、收费电视、饮品、烟酒等个人消费。,当地参加的自费以及以上"费用包含"中不包含的其它项目。 6.旅游意外险:旅游人身意外保险
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儿童价标准
  • 儿童价特殊说明:1.2米以内儿童可按儿童价格提交,仅含当地旅游巴士车位费、正餐费以及导服费,不含往返火车票、景点门票、酒店床位、酒店早餐费用,如需占床请选择单房差可选项其余不含;身高超过1.2米的儿童请按成人价提交(未产生的费用将由导游当地现退)
特殊人群限制
  • 1.出游人年龄超过90岁(含),不接收 2.出游人年龄超过75岁(含),需要签署健康协议 3.不接收外籍游客(含港澳台同胞)
高危项目安全须知

  • 登山
    登山项目需要具备较好的身体素质,登山前建议做全面身体检查,以免发生意外。平时即锻炼体能,培养登山技能,并多吸收野外活动知识。出于安全考虑,患有精神病、颈椎病、高血压、心脏病、癫痫病、腰椎病、骨折及运动障碍的患者、过量饮酒的游客、孕妇,60岁以上身体状况不佳的老人以及其他被管理人员建议不宜参加的游客,严禁参与登山活动。以上疾病类型只是简要示例,如游客尚有其他疾病可能不适合参加旅游活动的,请主动向旅行社告知或咨询。
    提前做好行程计划, 并将行程告知家人。服从领队或向导人员的指导,并遵守团体一切规定。
    活动前应注意气象动态,查明路况,对山上的气候特点有所了解。带好衣物早晚御寒,防止感冒。登山时如发生恶劣气候、缺粮或发病等山难事件时,应即利用无线电与当地警察机关联系,以立即救援。
    登山初行稍慢,调整步伐,逐渐增力速度,但不宜太快,中途休息不可太久,休息时不要坐在潮湿的地上和风口处。切勿让身体及衣物受潮,以免体温散失。在面临危机、疲劳等压力时,维持体温是首要之务,并应随时注意自己及队友的心理变化,设法维持情绪的平衡。
    要尽量少带行李,轻装前进。对于老年人来说,应带手杖,既省体力,又有利于安全。在陡坡行走时,最好走“之”字形路线攀登,这样可减低坡度。
    登山时不必求进度,更不宜互相比赛,须量力而行,适可而止,宁可把登山的时间放宽些,也不要急于求成,尽量避免意外事故的发生。向上攀登时,在每一步中都有意增添一些弹跳动作。下山不要走得太快,更不能奔跑,这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力,而使膝关节受伤或肌肉拉伤。还要时时预防腰腿扭伤,因此,在每次休息时,都要按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。

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