<哈尔滨+雪乡+漠河7日游>2人起订、漫步东方小巴黎、鉴赏冰城文化美食、北方小镇北极村追寻璀璨极光
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- 全国
- 目的地
- 东北A
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第1天
哈尔滨-亚布力滑雪场商业圈亚布力滑雪场商业圈-雪乡（秧歌巡游，夜游栈道、篝火晚会）东北二人转
亚布力滑雪场 雪乡梦幻家园 雪乡博物馆 雪乡
早餐：敬请自理；
06:00 哈尔滨-亚布力
07:30，你我在中央大街相遇相识，开启我们的冰雪旅行，我希望故事情节的发展从中国雪乡开始，那里是国家4A级景欢迎您来到中国“冰城”——哈尔滨，我们的故事从这里开始！
【车票打印】请您至少在开车前45分钟凭身份证在自动取票机处打印取票，如遇特殊情况工作人员将提前1天20:00前联系送票！参考车次：D8503（06:47-08:01），D8509（08:04-09:24），具体车次时间以哈尔滨铁路局发布为准！
08:00 亚布力滑雪场
这里是中国著名的滑雪胜地，世界滑雪爱好者的天堂。你可以在专业初级滑道上来一次刺激的“雪上俯冲”；如果不会滑雪也没关系，也可以让专业教练带你迅速掌握基本技巧，快去开始小试牛刀吧。
13:30
午餐：敬请自理；
亚布力，自理餐食！
14:00 亚布力-雪乡景区商业圈
中国冰雪在龙江，龙江圣雪在雪乡——【中国雪乡】。我们行走在中国雪乡雪韵大街上寻觅今晚我们的农家民宿，领队将会协助大家办理入住手续，在安顿妥帖以后就要嗨翻雪乡啦！
17:00
晚餐：已含；
中国雪乡，农家饺子宴。
17:30 雪乡梦幻家园
活动一17:30 【梦幻家园】这里是《北风那个吹》《闯关东》等影视作品的拍摄基地，雪磨菇群、东北八大怪长廊、观景平台，东北萌丑都在等着你！“宁舍一顿饭不舍二人转”，让我们来一场诙谐搞笑的【二人转】（演出时长约1小时）。
17:30 雪乡博物馆
活动二17:30 【雪韵大街】您可以开启冰雪童话之旅啦！在屋脊上悬而未落的积雪，带着炫酷墨镜的哈士奇，“爸爸去哪儿”拍摄房屋，【雪乡博物馆】，“中国雪乡”大石碑与大木门，摆放整齐的冻梨、柿子以及当地的风土人情都将吸引着您的眼球与味蕾！
17:00 雪乡
17:00左右，终于抵达雪乡啦，你先去感受一下东北传统砖瓦土炕——【雪乡民宿】，简短休息以后，你就可以自行游览雪乡景区——【雪韵大街】啦。
19:00 篝火晚会、秧歌巡演
自由19:00-20:30，我们在雪韵大街上欣赏东北正宗的「秧歌巡演」与「篝火晚会」，热情的音乐欢迎五湖四海的客人！您亦可以爬上「观光栈道」，俯瞰如梦如幻的雪乡夜景。晚安！
中国雪乡农家民宿
温馨提醒
【温馨提示】
活动一为购买娱雪套餐的顾客参加；
活动二为购买标准套餐的顾客参加；
（由于二人转表演时间与场次人数限制，部分团期无法欣赏或更改场次，敬请谅解）
第2天
雪乡（博物馆、雪雕广场）-冰雪十里画廊冰雪十里画廊-亚布力镇亚布力镇-哈尔滨
棒槌山徒步观景 二浪河风景区 摩天雪轮雪山
06:30
早餐：已含；
07:30，拉开窗帘，窗外飘落的雪花正在呼唤着你朦胧的双眼，起床穿衣、洗漱收拾，早餐可要吃的饱饱的啊！
07:00 泼水成冰
自由活动，1杯热水+延时拍摄，快来体验【泼水成冰】呀！
07:30 棒槌山徒步观景
【棒槌山徒步观景】，这里是一条看景物、体民俗、观夜景、眺远山、赏雪乡四季风光的观光栈道，主栈道继续蜿蜒向上途经棒槌亭、怪角亭、将军亭、将军廊、五角亭、三叠廊，抵达风光无限观景台。百步一景，一景一美，一景一奇。
09:30 二浪河风景区
我们穿梭在群山之颠的亚雪公路上前往【二浪河风景区】，这里是一颗镶嵌在亚雪公路上的夺目明珠，亦是天然“养吧”，林间蕴藏着丰富的负氧离子，每立方厘米约30000-50000个。
10:30
午餐：敬请自理；
二浪河，自理餐食！
11:30 摩天雪轮雪山
【摩天雪轮雪山】（此项活动只为购买套票人员参加，未购买套票人员可在户外摄影或在游客服务中心休息且不额外赠送防寒大衣），我们先乘坐观光车穿越林海雪原欣赏北方冰天雪地之美景，然后乘坐【雪地摩托】登顶欣赏满山遍野的风车和神奇而罕见的自然景观——雪松（山顶寒冷风大，防寒大衣定会护你周全）。随后，我们前往【冰雪十里画廊】，大型雪雕、冰挂、雾凇，野生动物园，山神庙，威虎寨、博物馆等民俗活动等你欣赏与玩耍！我们亦可以在【御雪游乐场】体验雪地飞碟、雪地长龙、冰上游乐场等娱乐项目，小朋友们还可见到光头强、喜洋洋等卡通人物哦！我们乘坐东北原始交通工具—【马拉爬犁】，体验传统的东北农村生活！
15:30 亚布力西站-哈尔滨
【亚布力西站】，我们送您至亚布力西站乘坐（亚布力-哈尔滨）动车组列车返程，接站人员将会把您送至酒店，请您务必保持手机畅通，以便联络接站事宜。参考车次：D8520（16:56-18:16），D8536（17:33-19:04），具体车次时间以哈尔滨铁路局发布为准！
哈尔滨舒适酒店
第3天
哈尔滨-松花江冰上娱乐项目松花江冰上娱乐项目-斯大林公园斯大林公园-东北烈士纪念馆东北烈士纪念馆-哈尔滨送站
松花江冰上娱乐项目 圣·索菲亚教堂 斯大林公园 东北烈士纪念馆 马迭尔宾馆或哈尔滨站
08:00
早餐：已含；
09:00 松花江冰上娱乐项目
【冰上公园】（游览约2小时），让我们去体验东北的【冰上玩乐活动】吧！让你一秒回童年，冰面自由玩耍！（松花江冰面封冻时间为12月下旬以后，具体根据天气情况而定，部分团期无法玩耍敬请谅解）
11:30 圣·索菲亚教堂
打卡地点：圣·索菲亚教堂
圣·索菲亚教堂，哈尔滨的标志性建筑，站在它的脚下仰望，会被它的巍峨壮美深深吸引，若此时它帐蓬顶内的钟声能再次响起，就会在城市上空久久回荡，如同一首交响乐深入人心，
其独特的拜占庭式建筑，唯美的教堂，仿佛置身于异国。同时你可以买一把粮食喂鸽子，像甜馨一样与其嬉戏。
11:30 斯大林公园
我们漫步在松花江畔的【斯大林公园】中，欣赏着千里冰封的北国风光；随后，哈尔滨地标性建筑【防洪纪念塔】映入眼帘，这里是【中央大街】的终点。我们行走在百年老街上，欣赏文艺复兴时期各个风格的建筑物，让您深入了解西方建筑流派！
12:30 俄式西餐
午餐：已含；
西餐厅，体验正宗的俄式西餐+马迭尔冰棍（俄餐以体验为主，未必能满足个性化食量，敬请谅解）！
13:30 整理行囊
我们前往酒店前台领取我们的行李包裹，同时领取哈尔滨-漠河的火车票！
14:30 东北烈士纪念馆
【东北烈士纪念馆】（游览约1小时），这是一座洁白、庄严的西欧古典式大楼，日伪时期为哈尔滨警察厅，是中国共产党在大城市建立规模较大的性纪念馆。在这里，我们了解东北抗日联军曾经抛头颅洒热血的悲壮事迹，缅怀革命先烈，来一场“牢记使命，不忘初心”的爱国主义教育！
17:15 马迭尔宾馆或哈尔滨站
让我们搭乘雪国列车前往中国“北极”——漠河！（由于铁路系统原因导致无法保证您及同行人的火车车次、时间、车厢和席位，敬请谅解）
火车硬卧
我们将坐火车硬卧前往漠河，体验北极文化！！！漠河的领队小伙伴将于19:00前联系你呦！温馨提示：12月15日之前，由于冰冻安全原因涉及到冬泳和冰上玩乐置换为俄罗斯风情小镇。
第4天
漠河-九曲十八湾九曲十八湾-白桦林白桦林-龙江湾龙江湾-乌苏里浅滩乌苏里浅滩-北红村（篝火晚会）
九曲十八湾 白桦林 龙江湾 北红村
早餐：敬请自理；午餐：敬请自理；晚餐：敬请自理；
推荐品尝当地特色美食
10:00 漠河-九曲十八湾
10:00左右，我们集合出发乘坐前往加漠公路南侧，岭下的额木尔河段犹如一条蜿蜒曲折的长龙，虬卧在宽阔山谷中，因此得名自然形成的九曲十八弯。
08:00 九曲十八湾
摄影与旅游爱好者必去之原生态湿地——【九曲十八弯】（游览约1小时）。当你站在观景台上举目远眺，山上的青松茂密、层层叠叠、色彩分明，峰峦跌宕如风起云涌，冰冻的额木尔河水，如白龙盘卧在森林之间。
09:30 白桦林
【白桦林】（游览约0.5小时）白桦林银装素裹，琼枝玉叶，美丽至极，纯洁的白桦林埋藏着纯洁的爱情。白桦林的美是四季皆美，每个季节都有展现着不同的意境。
11:00
午餐：敬请自理；
12:00 龙江湾
（游览约2小时），我们乘坐景区观光车先前往【乌苏里浅滩】，中国的北点，北纬53°33′43″，寻找一块巨石一块界碑，一块写着“中国zui北点”；一块是“中国”，随后前往龙江湾徒步起点，攀爬约40分钟登顶，欣赏一幅美丽神奇的画卷！
16:00 北红村
宁静纯朴的东北村庄——【北红村】。这里是中国北端的原始村落，领队会协助大家办理入住手续，随后大家就可以小憩一下啦！
18:00
早餐：敬请自理；午餐：敬请自理；晚餐：敬请自理；
19:30 篝火晚会、夜拍星空
在北风呼啸、雪花飘落的东北之夜，农家将点起【篝火】(篝火晚会满10人及以上赠送)，来自五湖四海的人儿在篝火旁载歌载舞、游戏人间，燃起【网红烟花】。夜幕下的北红村夜空可观看到满天星斗，北斗七星、猎户星座、白鸟星座全部清晰可见，你可以试一下自己的【夜拍星空】水平！
北红村农家大院
第5天
北红村-鄂温克使鹿部落鄂温克使鹿部落-圣诞村圣诞村-北极村
鄂温克驯鹿部落 北极村 北极村
07:00
早餐：已含；
7:00左右，清晨的北红村庄，伴着袅袅炊烟，中国北方原始的村庄开始苏醒了，我们出来拍一拍宁静中苏醒的北红村。随后，我们乘坐【马拉爬犁】前往黑龙江冰面上观赏【冰上冬捕】，跟着当地人捉两条俄罗斯的鱼来给大家尝尝鲜。
08:00 泼水成冰
9:00左右，我们自行体验【泼水成冰】，她的主要成因不是天有多冷，而是必须是开水！ 你要是用凉水，在零下50度环境也不会出现那种效果，开水会有一种不稳定状态，就是温度在低于沸点的时候如果剧烈运动能够再次沸腾。泼出去的时候水滴分裂的会比凉水快得多，雾化的效果特别明显，遇冷空气更容易成冰。一定要叫客栈老板多烧一些开水，然后拍一张美美的泼水成冰。
09:00 鄂温克驯鹿部落
中国北方游牧民族历史文化的活化石——【鄂温克使鹿部落】（游览约1小时），在这里可以与驯鹿亲密接触，快将新鲜的苔藓分发给童话精灵吧。
11:00 北极村
中国观测北极光地点——【北极村旅游风景区】，北极村民风纯朴，静溢清新，乡土气息浓郁。领队会协助大家办理入住手续，大家可以小憩一下啦！
12:00
午餐：敬请自理；
13:30 北极村
13:30左右，我们午餐过来后就可以出来转转啦。来到北极村，去哪儿照相有意义？那便是【神州北极广场】了。广场位于北极村口，竖立着一座“神州北极”石碑，石碑刻有“神州北极”四个红色大字。这可是北极村招牌的标志了，也是中国北端的一处象征。所以一定记得在此留念，才不虚此行呢。【北方邮局】来到此处买纪念品和明信片，写上祝福的话语，再让工作人员盖上北方邮局的戳，从中国北方的地方寄回家，给自己的旅途添上一抹独特的意义吧。外观【北方哨所】因为这可是军事重地，闲人勿近，更别谈入内参观了哦。所以，就让我们保持着对边疆战士的尊敬之情，远远的向他们致敬吧。徒步走至【北极沙洲】这里可是“北中之北”这里立有一座三棱锥形钢塔，上面清晰地标注着此处的经纬度——这个塔尖，就是中国版图的“北点”中国北极标志制作得很有特色，实际上是三个北字的半边，从中心呈120度角散射排列，所以从哪个角度看都是北字。登北极沙洲岛，徒步参观欣赏自然纯正的原始林地风光，兴奋地触摸“我找到北了”石碑和象形“北”字雕塑来享受：来北极村不到沙洲，不能算真正到了北；来沙洲不留影，不算拥有北的纪念。
15:30
晚餐：敬请自理；
北极村，自理餐食！
19:00 篝火晚会
【雪人谷】在这里，我们燃起熊熊烈火，开始我们属于我们的北极村之一——【篝火晚会】（雪人谷篝火晚会具体开放时间以景区通知建设为准，部分团期如未在此实现将会挪至北红村，敬请谅解），来自五湖四海的人儿在篝火旁载歌载舞、游戏人间！
北极村农家大院
17:00左右，我们就在北极村农家大院入住休息啦，你可以坐在农家的温暖舒适的屋子里，感受北极村风土人情；天气晴好时天黑后留意北方天空，说不定漠河罕见的北极光正在天空闪烁。在无风无云无星星的夜晚是观赏美丽的北极光的时机，一定会给您带去一份吉祥幸运。
第6天
北极村-圣诞村圣诞村-六火灾纪念馆六火灾纪念馆-北极星广场北极星广场-漠河送站
圣诞村 漠河 五·六火灾纪念馆参观
06:00
早餐：已含；
6:00左右，“好色”的你清晨早早起床走到村口旁边的山上看日出，红彤彤的太阳从皑皑白雪上缓缓升起，刺的你睁不开眼，享受这一刻的美好，然后被冷风吹透的你赶紧回去吃一顿热乎乎的早餐吧。
08:00 圣诞村
【圣诞村】（游览约1.5小时），圣诞村以欧式木建筑为主，内建圣诞老人之家、圣诞广场、圣诞邮局等！快来和【芬兰圣诞老人合影】呀
10:00 漠河
【漠河】漠河西与内蒙古自治区额尔古纳市为邻，南与内蒙古自治区根河市和呼中区交界，东与塔河县接壤，北隔黑龙江与俄罗斯外贝加尔边疆区和阿穆尔州相望。
12:30
早餐：敬请自理；午餐：敬请自理；晚餐：敬请自理；
漠河，自理餐食！
13:30 五·六火灾纪念馆参观
13:30左右，在品尝午餐之后继续我们的旅程。初次来漠河县城的你，可能不知道北极星滑落，但都会记得那场使国家损失大到无法估计的大火，所以都会自愿自觉的来大兴安岭【五·六火灾纪念馆参观】这也许是一种神奇的力量。纪念馆的展厅分为12个，还内设了一处环幕电影厅，采用了图片、文字、场景再现的模型、雕塑以及纪录片、电影等手段生动的向大家介绍了1987年大兴安岭火灾的前前后后。在旁边【松苑广场】映入眼帘，在这里一起感受到原始森林的浓郁风情。
火车硬卧
我们将坐火车硬卧回到哈尔滨。
第7天
哈尔滨-全国各地
温馨提醒
欢迎大家再次回到哈尔滨，归心似箭的你抓紧时间启程回家啦！如果您觉得旅途劳顿也可在哈尔滨酒店稍作休息！
- 儿童价标准
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- 儿童价特殊说明:儿童价：1.2米以下儿童，不含门票与体验套票、不占哈尔滨酒店床位、不含哈尔滨-亚布力往返动车+哈尔滨-漠河往返火车票，只含餐饮费、车位费、领队服务费和中国雪乡、北红村和北极村炕/床位费。1.2米以上儿童建议以成人价报名，全部基础费用，中国雪乡、九曲十八弯、龙江第一湾、北极村门票如有优惠差额现退，套票玩法请联系客服退款。（PS：1.2米以上儿童如果以儿童价报名，哈尔滨酒店早餐费用需要自理）。一大一小出行，儿童哈尔滨段酒店需占床！！！
- 特殊人群限制
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- 1.出游人年龄超过69岁（含），不接收 2.出游人年龄超过65岁（含），需要签署健康协议
- 高危项目安全须知
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高原
未获控制的糖尿病患者、各种血液病患者、睡眠中容易出现呼吸暂停的患者、高血压、心脏病、癔病、癫痫、精神分裂症等其他精神性疾病患者、重症感冒、呼吸道感染的患者、以往患过高原病及其他严重慢性疾病等的患者、7 岁以下的儿童、65岁以上的老年人，肺、脑、肝、肾有明显的病变，以及严重贫血的患者，严禁进入高原。以上疾病类型只是简要示例，如游客尚有其他疾病可能不适合参加旅游活动的，请主动向旅行社告知或咨询。
高原地带海拔高，气压低，含氧量低，易导致人体缺氧。如果您从未进过高原，那么建议您在进入高原之前，一定要进行严格的体格检查。
进入高原途中注意事项：
应尽可能预备氧气和防治急性高原病的药物，如硝苯吡啶（又名心痛定）、氨茶碱等，也需备有防治感冒的药物、抗菌素和维生素类药物等，以防万一。
高原地区早晚温差可达15—20 摄氏度，需要带上足够的防寒衣物。
准备好抗紫外线的防护用品。
如果乘飞机直接进入高原地区，前一个晚上要保证充足的睡眠，不吃油腻的食物，不喝酒。如果乘汽车或火车进入高原地区，要做好每天的行程计划，最好每天上升高度控制在400－600 米，初进高原不宜过快，采取循序渐进，逐步升高的办法，使机体的各系统器官功能逐步进行调整，从而获得较好的适应性。
进入高原的途中，少做体力活动、不要剧烈活动，避免情绪兴奋。
若出现比较严重的高山反应症状，应立即处理，及时服用氨茶碱或舌下含服硝苯吡啶20毫克。严重时应吸氧。若出现严重的胸闷、剧烈 咳嗽、呼吸困难、咳粉红色泡沫痰，或反应迟钝、神志淡漠、甚至昏迷，除作上述处理外，应尽快到附近医院进行抢救，或尽快转往海拔较低的地区，以便治疗恢复。
到达高原后注意的事项：
刚到高原，每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状，需要正确地保护自己，2～4天后，上述症状一般都会好转或消失；如症状未有好转，请及时在当地就医或者选择返回海拔较低的地区。
宜用清淡、富含维生素、易消化饮食。多喝水、多吃水果，不宜过饱，忌饮酒。
注意避免过度疲劳，饮食起居有规律。初到高原的前几天，不要频频洗浴，以免受凉引起感冒。感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因（在缺氧状态下不易痊愈）。
在整个活动中，务必要听从导游或者工作人员的指示，注意安全。
由于在高原地区旅游有发生高原反应的风险，旅行社在此特别提醒，建议旅游者投保高原保险险种。
滑雪
注意天气预报，避开大风天、暴雪天等恶劣天气。
出于安全考虑，患有精神病、颈椎病、高血压、心脏病、癫痫病、腰椎病、骨折及运动障碍的患者、过量饮酒的游客、孕妇、1.2米以下的儿童, 55岁以上老人, 以及其他被滑雪管理人员建议不宜参加的游客，严禁参与滑雪活动。以上疾病类型只是简要示例，如游客尚有其他疾病可能不适合参加旅游活动的，请主动向旅行社告知或咨询。
滑雪是较为复杂的运动，滑雪前要做一些简单的准备活动及热身运动，避免受伤。
初到雪场时应先了解滑雪场的大概情况，记住地图上雪场设施的分布位置，认清警示标志，严格遵守滑雪场有关安全管理的规定。注意索道开放时间，在无人看守时切勿乘坐。
应仔细了解雪道的高度、宽度、长度、坡度以及走向。滑雪是一项处于高速运动中的体育项目，看来很远的地方一眨眼就到了眼前，滑雪者不事先了解滑雪道的状况，滑行中一旦出现意外情况，根本就来不及做出反应，这一点对初学者尤为重要。
注意滑雪时器材和线路的安全可靠性。事先要很好地检查滑雪板、滑雪杖，包括有无折裂的地方、固定器联接是否牢固、附件是否齐备等。最好带有备用板、备用杖及修理工具，在陌生的雪区应使用向导。在滑行中发觉器材异常或道路情况不明时应先停下来，待辨明情况后才可前进。
在整个活动中，务必要听从导游或者工作人员的指示，注意安全。
应了解滑雪的有关规则，如在停下休息时要离开雪道以免影响他人，在滑雪时注意与他人保持一定间距，以免碰撞。滑降时不能碰撞前面的人，否则将在事故中负主要责任。
在区域较大的雪场滑雪时应早去早回，切记不可擅自越过雪场界限或远离营地，以免发生意外。不要单独在森林中或容易发生雪崩的时间或地点滑行，最好三人以上集体行动，真发生意外时，一个人现场施救，另一个人求援，以免出事后既无人知晓，又无人救援。如单独出发，一定要告诉同伴或雪场管理人员。
掌握运动强度，避免反复多次出汗而感冒或筋疲力尽滑不回来。气候突变时(如突起大风、气温突然下降等)，最好中止旅行，采取应急措施。一般无可靠防备措施时不要向无人烟地区和原始森林中深入太多，因为风雪弥漫时，极易迷失方向。
视力不好的滑雪者，不要戴隐形眼镜滑雪，如果跌倒后隐形眼镜掉落，找回来的可能性几乎不存在。尽量配戴有边框的由树脂镜片制造的眼镜，它在受到撞击后不易碎裂。
出发前学习一些基本的保健知识和自救、急救常识：滑雪时注意保暖，易冻伤的部位是手指、脚、耳、鼻尖、生殖器，应选用保温效果较好的羊绒制品或化纤制品对上述部位进行保温；容易发生的创伤是手指、膝部挫伤，易发生的疾病是胃疼、腹疼、雪盲；滑雪时跌倒，不要急于挣扎而起，最好举起四肢任其顺势滑动，这样倒不易受伤，应绝对避免滚动，从这一点考虑，初学者滑降时，固定器和鞋的连接不要过牢，大的跌倒后雪板最好能和鞋自动脱开。
滑雪属于高风险旅游项目，请旅游者根据自身情况谨慎选择参加。旅行社在此特别提醒，建议旅游者投保高风险意外险种，酒后禁止参加。滑雪前，仔细阅读景区提示，在景区指定区域内开展活动。
登山
登山项目需要具备较好的身体素质，登山前建议做全面身体检查，以免发生意外。平时即锻炼体能，培养登山技能，并多吸收野外活动知识。出于安全考虑，患有精神病、颈椎病、高血压、心脏病、癫痫病、腰椎病、骨折及运动障碍的患者、过量饮酒的游客、孕妇，60岁以上身体状况不佳的老人以及其他被管理人员建议不宜参加的游客，严禁参与登山活动。以上疾病类型只是简要示例，如游客尚有其他疾病可能不适合参加旅游活动的，请主动向旅行社告知或咨询。
提前做好行程计划， 并将行程告知家人。服从领队或向导人员的指导，并遵守团体一切规定。
活动前应注意气象动态，查明路况，对山上的气候特点有所了解。带好衣物早晚御寒，防止感冒。登山时如发生恶劣气候、缺粮或发病等山难事件时，应即利用无线电与当地警察机关联系，以立即救援。
登山初行稍慢，调整步伐，逐渐增力速度，但不宜太快，中途休息不可太久，休息时不要坐在潮湿的地上和风口处。切勿让身体及衣物受潮，以免体温散失。在面临危机、疲劳等压力时，维持体温是首要之务，并应随时注意自己及队友的心理变化，设法维持情绪的平衡。
要尽量少带行李，轻装前进。对于老年人来说，应带手杖，既省体力，又有利于安全。在陡坡行走时，最好走“之”字形路线攀登，这样可减低坡度。
登山时不必求进度，更不宜互相比赛，须量力而行，适可而止，宁可把登山的时间放宽些，也不要急于求成，尽量避免意外事故的发生。向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作。下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。还要时时预防腰腿扭伤，因此，在每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
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