<云南+大理+丽江+玉龙雪山+昆明+双飞6日游>上海往返，雪山大索/石林阿诗玛，探访网红洱海/彩云之南双古城，严选导游/专属管家，2成人起订
- 参考价
- ￥ 0.00 起/人
- 出发地
- 上海
- 目的地
- 云南-sh
- 预订须知
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- 相关服务
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第1天
上海-昆明昆明-昆明（入住酒店）
昆明接机送酒店
各位贵宾朋友携带有效证件，自行抵达夏无酷暑、冬无严寒、气候宜人素有“春城”美誉的国家历史文化名城---昆明。工作人员会接各位贵宾入住酒店。
❤❤❤各位贵宾需自行前往出发地机场，凭出游人本人身份证，办理登机手续，由于各个出发地不同无法提供出发地接送机，敬请谅解。(包含云南省内接送机)
❤❤❤【航班信息为“KN”、8L、9C、PN 请特别注意】廉价航空不含行李托运，具体行李额规定详见各航空官网,感谢您的理解与配合。
昆明自由行DIY（较早到达的航班）
昆明，一座充满生活闲情的“春之城”。山水围绕的城市，有着平淡、生趣的生活节奏；每条街道上都可能藏着历史留下的印记，每座老房子中都可能有“醉滇味”的美食。昆明，一座等着你来发现、来探索的风情城市；昆明，欢迎您的到来！
❤❤❤较早航班到达的朋友，晚航班到达的朋友无法在昆明自由行，敬请谅解。
❤❤❤闲逛春城昆明，去遇见一些人，去经历一些事，去享受一方悠然，去忘却一些烦恼……
❤❤❤翠湖边，冷饮店，配上一本书，管它书里写的什么呢，拿着翻翻，找到那份情调就好！
云南美食推荐
云南不仅金色闻名，美食更是众多，云南有着著名的美食小吃和火锅，云南过桥米线、凉鸡米线、鸡豆凉粉、纳西烤鱼、粑粑和东巴烤肉是很受欢迎的小吃，火锅则以腊排骨火锅、洋芋鸡火锅、黑山羊火锅、菌类火锅和牦牛肉火锅为代表；
❤❤❤非行程包含，自行自愿，由于是自由活动基间，本公司无法提供车接送，请自己拿好酒店名片，活动结束后请自行返回酒店休息。
早餐：敬请自理；午餐：敬请自理；晚餐：敬请自理；
昆明茶花宾馆 华德花园，逸家酒店，迦南温泉，恒兴酒店，爱琴海大酒店、
如遇旅游旺季、大型会议、政府征用、民族节庆等特殊原因导致上述酒店满房，我们将为您调整到不低于指定酒店标准的同价位酒店。不便之处，敬请谅解！
第2天
昆明-石林（阿诗玛故乡）石林（阿诗玛故乡）-楚雄（入住酒店）
石林风景区
昆明-石林
早餐后，到达指定地点集合，乘车前往石林景区。
❤❤❤导游会提前一天晚22点以前沟通好上车时间及地点；
石林风景区
早餐后，到达指定地点集合，乘车前往石林景区。
一个地方石头站着、躺着、堆着、立着、化为小动物，模仿人，说故事…另一个地方流水开洞府，耕田挖渠、养宠物、造寨子。一天安排两个景点~不必担心它们太沉寂，景致丰富，时间刚刚好，石和水相映成趣，那里的彝族人十分的热情好客，有酒食有歌谣，还有花香十里。 【行驶距离约95公里，全程高速】
❤❤❤石林景区占地面积较大，请您在游览时跟好团队和导游，以免走失错过集合时间；
❤❤❤石林景区游客较多，请保管好自己的随身物品，注意人身财产安全；
石林-楚雄
后乘车前往楚雄，抵达楚雄后享用云南特色美食。享用完晚餐后，行程结束，乘车前往酒店入住休息。有精力的贵宾朋友也可自行前往楚雄逛逛；
彝人古镇（自行自愿）
彝人古镇是集彝族文化和彝族风情、吃、住、行、游、购、娱为一体的特色旅游景区。在彝人古镇彝人部落景区里，彝族原生态建筑文化、生产生活文化、歌舞文化和祭祀文化等都展示了彝族的特色。
❤❤❤活动是自愿参加，由于是自由活动期间，本公司无法提供车接送，请自己拿好酒店名片，活动结束后请自行返回酒店休息。
❤❤❤活动期间，是属于您自由活动，请务必注意自身的人身安全，如果有任何问题，请及时与当地紧急联系人或导游对接。
早餐：已含；午餐：已含；晚餐：已含；
楚雄君丽酒店 楚雄君丽酒店、楚雄玉波酒店 楚雄格瑞时代酒店 楚雄世纪星大酒店
如遇旅游旺季、大型会议、政府征用、民族节庆等特殊原因导致上述酒店满房，我们将为您调整到不低于指定酒店标准的同价位酒店。不便之处，敬请谅解！
第3天
楚雄-大理大理-大理古城大理古城-洋人街洋人街-洱海游船洱海游船-古老鱼鹰表演古老鱼鹰表演-大理（入住酒店）
大理古城 洋人街 洱海游船 洱海鱼鹰表演
楚雄-大理
早餐后乘车前往【大理】
❤❤❤今天出发时间较早，敬请谅解。
❤❤❤根据导游提前约定的时间集合，以免等待时间过长，敬请谅解。
大理古城
【大理古城】风光优美，古朴而幽静， 城内流淌着清澈的溪水，到处可见古朴雅的白族传统民居，有“家家流水，户户养花”之说；古城里有驰名中外的洋人街，这里的小店店主、街头艺人，他们以前或许是医生、也或许是律师，当为了更接地气的生活，爱上了这里，在这里，你随时随地都能邂逅一位这样有故事的人！
❤❤❤古城内有购物场所，非旅行社安排购物店，自由活动期间如需购买物品请索取发票并保留。
洋人街
大理洋人街 在古城，大理洋人街原名“护国路”，意为民国初云南人民反对袁世凯称帝，起兵护国而得名。护国路东西走向，青石板铺面。洋人街两侧铺面林立，有咖啡店、餐厅、珠宝店、古董店、扎染店、画廊等，这里也是游客的必访之地。
❤❤❤古城内有购物场所，非旅行社安排购物店，自由活动期间如需购买物品请索取发票并保留。
洱海游船
乘坐【洱海游船】去享受美丽的洱海风光。没有“人挤人”的困扰，没有熙熙攘攘的嘈杂，在专属游船上让您360度环游美丽的洱海，充分享受属于您的洱海美好时光，返回码头观看原始生态的捕鱼方式:
洱海鱼鹰表演
大理鱼鹰因渔民驯养有方，被培养成醉通人性的鱼鹰，在主人优美的歌声引领下，鱼鹰捕到鱼后会主动靠船，把猎物交给主人。这一整套极为珍贵的驯鹰技艺，至今仍留在驯鹰人世代相教的口语秘传中，没有形成任何文字记载。千百年来渔民和鱼鹰在洱海相依为命，构成了一幅人与自然和谐共处的自然画卷！
❤❤❤游览过程中，注意自身安全。
大理-酒店
观看鱼鹰表演之后享用晚餐，入住酒店休息。
早餐：已含；午餐：已含；晚餐：已含；
大理南亚大酒店、大理恒泰酒店、大理索娅假日大酒店 云瑞酒店（大理东方店）
❤❤❤如实际安排中遇到政府征用、旺季酒店满房等导致无法正常落实入住时，我司将与参团各位贵宾协商征得贵宾同意后按照原参考酒店升级房型或升级更高标准的酒店落实入住
第4天
大理-非物质文化遗产中心非物质文化遗产中心-丽江丽江-玉龙雪山玉龙雪山-冰川大索道冰川大索道-丽水金沙丽水金沙-丽江（入住酒店）
玉龙雪山 丽水金沙剧场
早集合
早餐后，前往非物质文化遗产中心，
推荐购物
非物质文化遗产中心
玉龙雪山
中餐后前往丽江，前往有“现代冰川博物馆”美称的【玉龙雪山风景区】。这里更有芳草连天，花木掩映的高
山牧场甘海子，像白色河流的白水河。从青山如黛的锦绣谷乘【冰川大索道】上至冰川公园，沿途可以欣赏这片高山原始森林的风光，苔藓爬在树间林地，参天云杉的青枝延伸到尽头，美不胜收。
❤❤如自愿放弃，费用不退，敬请谅解；根据自身情况自愿购买氧气瓶80-100元/人，租借羽绒服60元/人，如遇天气原因，封山，或索道维修无法游览，及大索道停机维护，属于非不可抗力情况，本行程将调整到玉龙雪山其他索道，导游现场退返差价，如在此期间出游的贵宾敬请谅解。
丽水金沙剧场
《丽水金沙》以舞蹈诗画的形式，荟萃了丽江奇山异水孕育的独特的滇西北高原民族文化气象、亘古绝丽的古纳西王国的文化宝藏，择取丽江各民族超具代表性的文化意象，全方位地展现了丽江独特而博大的民族文化和民族精神。《丽水金沙》共分四场：“序”、“水”、“山”、“情”。
❤❤赠送项目 不参加不退费。
丽江古城（自行自愿）
晚自行游览【丽江古城】，在世界文化遗产丽江古城中寻味纳西民族的纯朴和文化底蕴，漫步街市,您将领略到“家家溪水绕户转、户户垂杨赛江南”的独特古城风貌。
❤❤❤古城活动是自愿参加，由于是自由活动期间，本公司无法提供车接送，请自己拿好酒店名片，活动结束后请自行返回酒店休息。
❤❤❤活动期间，是属于您自由活动，请务必注意自身的人身安全，如果有任何问题，请及时与当地紧急联系人或导游对接。
早餐：敬请自理；午餐：已含；晚餐：敬请自理；
丽江吉钰酒店、丽江华晟大酒店、丽江茂怡大酒店、 丽江新凯达大酒店
如遇旅游旺季、大型会议、政府征用、民族节庆等特殊原因导致上述酒店满房，我们将为您调整到不低于指定酒店标准的同价位酒店。不便之处，敬请谅解！
第5天
丽江-特色文化会展中心特色文化会展中心- 玉水寨 玉水寨-大理大理-昆明
玉水寨
推荐购物
特色文化会展中心
玉水寨
中餐后游览【玉水寨】风景区，是国家AAAA级旅游区，是以纳西民族文化为核心，与自然景观完美融合的风景名胜，如今已成为丽江主要旅游景区。玉水寨是纳西族中部地区的东巴圣地，是丽江古城的溯源。
❤❤❤景区里面会有工作人员推销祈福牌，各位贵宾根据个人信仰自愿选择，景区自带性质，与旅行社无关。
丽江-大理
行程结束后乘车返回大理站。（丽江返回大理车程时间较长，当天又不含晚餐，建议各位贵宾自备一些吃的放在车上）
❤❤❤今晚不含晚餐，敬请各位游客自行备好晚餐。大理-昆明
大理乘动车返回昆明（二等座）
到达大理站后，根据动车发车时间晚乘动车返回昆明（参考车次D8720/19:15--21:30、D8728/19:54--21:52、D8732/20:06--22:08、D8736/20:23--22:25、D8740/20:35--22:37、D8748/21:10-23:02动车车次仅供参考，具体车次以实际所出为准。）因有路上发生堵车，导致赶不上动车，故我司为保证有充足时间前往大理站乘坐动车，我司所处动车相对比较晚，如较早到达大理站，对动车车次不满意的贵宾可自行前往柜台更换动车票；
❤❤❤大理到昆明的动车票无法指定班次，给您带来不便，敬请谅解！ 请您自行乘动车前往昆明，无工作人员陪同，到昆明有接站师傅接站送酒店办理入住。❤❤❤如旺季无动车票，我司会尽力抢票，如无法抢到动车票，则改为汽车返回昆明，敬请谅解，望各位贵宾知晓。（汽车返回昆明需要乘坐5-6小时的车程）
早餐：已含；午餐：已含；晚餐：敬请自理；
昆明茶花宾馆 华德花园，逸家酒店，迦南温泉，恒兴酒店，爱琴海大酒店、
如遇旅游旺季、大型会议、政府征用、民族节庆等特殊原因导致上述酒店满房，我们将为您调整到不低于指定酒店标准的同价位酒店。不便之处，敬请谅解！
第6天
昆明-上海
昆明送机
早餐后，前往游客集散中心，此处有旅游商品售卖（干花、鲜花、精油、土特产等），随后根据航班时间送至机场，乘机返温暖的家，结束快乐云南之旅！
❤❤❤集散中心为自愿选择，不参加不退费。
❤❤❤我们会根据您的航班起飞时间，提前2-3个小时出发送您去机场。
❤❤❤返程航班在中午12：00之前，将不安排集散中心游览（无费用可退），我们将直接为您安排送机。❤❤❤酒店统一的退房是在中午十二点，过后就算另外一天的房间费用，大家注意自己的行程时间安排。
❤❤❤【航班信息为“KN”、8L、9C、PN 请特别注意】廉价航空不含行李托运，具体行李额规定详见各航空官网,感谢您的理解与配合。
- 儿童价标准
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- 年龄2~12周岁（不含），不占床,含往返机票，含省内一程动车票、含导服，含车位，含半价正餐。不含早餐，不占床，景点门票等产生的费用敬请自理。
- 特殊人群限制
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- 1.单订单出游人数少于2人，需加收附加费，在线预订订单将转为网络订单 2.单订单出游人数超过6人，需加收附加费，在线预订订单将转为网络订单 3.出游人年龄超过70岁（含），不接收 4.出游人年龄超过65岁（含），需要签署健康协议 5.出游人年龄在2岁至64岁，可以正常在线预订，年龄范围以外的出游人需加收附加费，在线预订订单将转为网络订单 6.不接收外籍游客（含港澳台同胞）
- 高危项目安全须知
-
高原
未获控制的糖尿病患者、各种血液病患者、睡眠中容易出现呼吸暂停的患者、高血压、心脏病、癔病、癫痫、精神分裂症等其他精神性疾病患者、重症感冒、呼吸道感染的患者、以往患过高原病及其他严重慢性疾病等的患者、7 岁以下的儿童、65岁以上的老年人，肺、脑、肝、肾有明显的病变，以及严重贫血的患者，严禁进入高原。以上疾病类型只是简要示例，如游客尚有其他疾病可能不适合参加旅游活动的，请主动向旅行社告知或咨询。
高原地带海拔高，气压低，含氧量低，易导致人体缺氧。如果您从未进过高原，那么建议您在进入高原之前，一定要进行严格的体格检查。
进入高原途中注意事项：
应尽可能预备氧气和防治急性高原病的药物，如硝苯吡啶（又名心痛定）、氨茶碱等，也需备有防治感冒的药物、抗菌素和维生素类药物等，以防万一。
高原地区早晚温差可达15—20 摄氏度，需要带上足够的防寒衣物。
准备好抗紫外线的防护用品。
如果乘飞机直接进入高原地区，前一个晚上要保证充足的睡眠，不吃油腻的食物，不喝酒。如果乘汽车或火车进入高原地区，要做好每天的行程计划，最好每天上升高度控制在400－600 米，初进高原不宜过快，采取循序渐进，逐步升高的办法，使机体的各系统器官功能逐步进行调整，从而获得较好的适应性。
进入高原的途中，少做体力活动、不要剧烈活动，避免情绪兴奋。
若出现比较严重的高山反应症状，应立即处理，及时服用氨茶碱或舌下含服硝苯吡啶20毫克。严重时应吸氧。若出现严重的胸闷、剧烈 咳嗽、呼吸困难、咳粉红色泡沫痰，或反应迟钝、神志淡漠、甚至昏迷，除作上述处理外，应尽快到附近医院进行抢救，或尽快转往海拔较低的地区，以便治疗恢复。
到达高原后注意的事项：
刚到高原，每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状，需要正确地保护自己，2～4天后，上述症状一般都会好转或消失；如症状未有好转，请及时在当地就医或者选择返回海拔较低的地区。
宜用清淡、富含维生素、易消化饮食。多喝水、多吃水果，不宜过饱，忌饮酒。
注意避免过度疲劳，饮食起居有规律。初到高原的前几天，不要频频洗浴，以免受凉引起感冒。感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因（在缺氧状态下不易痊愈）。
在整个活动中，务必要听从导游或者工作人员的指示，注意安全。
由于在高原地区旅游有发生高原反应的风险，旅行社在此特别提醒，建议旅游者投保高原保险险种。
快艇
严禁携带易燃、易爆、腐蚀性等危及人身安全的物品上快艇。
严重的心脏病、精神病、高血压、高度近视、颈椎病、腰椎病、骨折等疾病患者不能参与快艇活动。以上疾病类型只是简要示例，如游客尚有其他疾病可能不适合参加旅游活动的，请主动向旅行社告知或咨询。
每位游客乘坐快艇时必须穿救生衣，找到安全绳。
上艇时不要站在缆绳附近，避免绊倒受伤。
船头颠簸剧烈，老人、儿童不能坐船头，以免发生意外身体伤害。
带小孩的游客，看管好自己的孩子。
在整个活动中，务必要听从导游或者工作人员的指示，注意安全。
乘搭快艇时，不要集中在快艇的一侧，以免快艇失去平衡。严禁在快艇内走动，头、 手 不要放在快艇的边缘外，以免被碰撞及发生其它意外。
果壳等废物请放入垃圾箱内，不要抛入湖中。
参与快艇活动者在途中未经许可不得离艇下水。
必须穿戴救生衣，如发生翻艇落水，不必惊慌，救生衣能保证了您的安全，请积极配合驾驶员的救护措施。
在整个活动中，同船人员要团结、友爱、互助，在紧张刺激、快乐安全中度过全程。
快艇属于高风险旅游项目，请旅游者根据自身情况谨慎选择参加。旅行社在此特别提 醒，建议旅游者投保高风险意外险种，酒后禁止参加。乘坐快艇前，仔细阅读景区提示，在景区指定区域内开展活动。
滑雪
注意天气预报，避开大风天、暴雪天等恶劣天气。
出于安全考虑，患有精神病、颈椎病、高血压、心脏病、癫痫病、腰椎病、骨折及运动障碍的患者、过量饮酒的游客、孕妇、1.2米以下的儿童, 55岁以上老人, 以及其他被滑雪管理人员建议不宜参加的游客，严禁参与滑雪活动。以上疾病类型只是简要示例，如游客尚有其他疾病可能不适合参加旅游活动的，请主动向旅行社告知或咨询。
滑雪是较为复杂的运动，滑雪前要做一些简单的准备活动及热身运动，避免受伤。
初到雪场时应先了解滑雪场的大概情况，记住地图上雪场设施的分布位置，认清警示标志，严格遵守滑雪场有关安全管理的规定。注意索道开放时间，在无人看守时切勿乘坐。
应仔细了解雪道的高度、宽度、长度、坡度以及走向。滑雪是一项处于高速运动中的体育项目，看来很远的地方一眨眼就到了眼前，滑雪者不事先了解滑雪道的状况，滑行中一旦出现意外情况，根本就来不及做出反应，这一点对初学者尤为重要。
注意滑雪时器材和线路的安全可靠性。事先要很好地检查滑雪板、滑雪杖，包括有无折裂的地方、固定器联接是否牢固、附件是否齐备等。最好带有备用板、备用杖及修理工具，在陌生的雪区应使用向导。在滑行中发觉器材异常或道路情况不明时应先停下来，待辨明情况后才可前进。
在整个活动中，务必要听从导游或者工作人员的指示，注意安全。
应了解滑雪的有关规则，如在停下休息时要离开雪道以免影响他人，在滑雪时注意与他人保持一定间距，以免碰撞。滑降时不能碰撞前面的人，否则将在事故中负主要责任。
在区域较大的雪场滑雪时应早去早回，切记不可擅自越过雪场界限或远离营地，以免发生意外。不要单独在森林中或容易发生雪崩的时间或地点滑行，最好三人以上集体行动，真发生意外时，一个人现场施救，另一个人求援，以免出事后既无人知晓，又无人救援。如单独出发，一定要告诉同伴或雪场管理人员。
掌握运动强度，避免反复多次出汗而感冒或筋疲力尽滑不回来。气候突变时(如突起大风、气温突然下降等)，最好中止旅行，采取应急措施。一般无可靠防备措施时不要向无人烟地区和原始森林中深入太多，因为风雪弥漫时，极易迷失方向。
视力不好的滑雪者，不要戴隐形眼镜滑雪，如果跌倒后隐形眼镜掉落，找回来的可能性几乎不存在。尽量配戴有边框的由树脂镜片制造的眼镜，它在受到撞击后不易碎裂。
出发前学习一些基本的保健知识和自救、急救常识：滑雪时注意保暖，易冻伤的部位是手指、脚、耳、鼻尖、生殖器，应选用保温效果较好的羊绒制品或化纤制品对上述部位进行保温；容易发生的创伤是手指、膝部挫伤，易发生的疾病是胃疼、腹疼、雪盲；滑雪时跌倒，不要急于挣扎而起，最好举起四肢任其顺势滑动，这样倒不易受伤，应绝对避免滚动，从这一点考虑，初学者滑降时，固定器和鞋的连接不要过牢，大的跌倒后雪板最好能和鞋自动脱开。
滑雪属于高风险旅游项目，请旅游者根据自身情况谨慎选择参加。旅行社在此特别提醒，建议旅游者投保高风险意外险种，酒后禁止参加。滑雪前，仔细阅读景区提示，在景区指定区域内开展活动。
骑马
骑马前要仔细听从马倌的讲解及安排。出于安全考虑，患有精神病、颈椎病、高血压、心脏病、癫痫病、腰椎病、骨折及运动障碍的患者、过量饮酒的游客、孕妇，60岁以上身体状况不佳的老人以及其他被管理人员建议不宜参加的游客，严禁参与骑马活动。以上疾病类型只是简要示例，如游客尚有其他疾病可能不适合参加旅游活动的，请主动向旅行社告知或咨询。
不要打着太阳伞进入马场，接近马时不要做剧烈或夸张的动作，接近马时要从马的左前方慢慢自然靠近马匹，否则容易使马受惊；也不要从马的右侧或后方接近马，更不要站在马的屁股后面。
骑马必须佩戴头盔，为安全考虑最好穿紧凑的衣服和鞋子，鞋子最好是长筒鞋或运动鞋，防止脚踝被磨破；衣服、帽子和围巾要穿紧扎好，避免被风吹起吓惊马匹。
接近马宜从马的左前方向，动作避免剧烈。剧烈的动作会使马受惊。
骑马时不要在马背上作剧烈的动作或互递东西，最好不要中途下马；不要在马上脱换衣服，尤其是鲜艳的衣服；前脚掌踩好马镫，千万不要把整只脚都伸到马镫里，否则容易把脚让马镫套住，挣脱不了，受到伤害。
只要您在马上，无论何种情况，都要抓紧马缰绳，因为马随时会因各种原因突然惊跑，如果你抓紧了马缰绳，就不会摔下来。
下马时应该先将左脚从马镫中向外撤到脚的前部，然后左手紧握马缰，抬右腿翻身下马，下马后的姿势应该和上马前的姿势相同。下马时一定要先确认左脚可以脱开蹬时再下马。
登山
登山项目需要具备较好的身体素质，登山前建议做全面身体检查，以免发生意外。平时即锻炼体能，培养登山技能，并多吸收野外活动知识。出于安全考虑，患有精神病、颈椎病、高血压、心脏病、癫痫病、腰椎病、骨折及运动障碍的患者、过量饮酒的游客、孕妇，60岁以上身体状况不佳的老人以及其他被管理人员建议不宜参加的游客，严禁参与登山活动。以上疾病类型只是简要示例，如游客尚有其他疾病可能不适合参加旅游活动的，请主动向旅行社告知或咨询。
提前做好行程计划， 并将行程告知家人。服从领队或向导人员的指导，并遵守团体一切规定。
活动前应注意气象动态，查明路况，对山上的气候特点有所了解。带好衣物早晚御寒，防止感冒。登山时如发生恶劣气候、缺粮或发病等山难事件时，应即利用无线电与当地警察机关联系，以立即救援。
登山初行稍慢，调整步伐，逐渐增力速度，但不宜太快，中途休息不可太久，休息时不要坐在潮湿的地上和风口处。切勿让身体及衣物受潮，以免体温散失。在面临危机、疲劳等压力时，维持体温是首要之务，并应随时注意自己及队友的心理变化，设法维持情绪的平衡。
要尽量少带行李，轻装前进。对于老年人来说，应带手杖，既省体力，又有利于安全。在陡坡行走时，最好走“之”字形路线攀登，这样可减低坡度。
登山时不必求进度，更不宜互相比赛，须量力而行，适可而止，宁可把登山的时间放宽些，也不要急于求成，尽量避免意外事故的发生。向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作。下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。还要时时预防腰腿扭伤，因此，在每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
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