
<庐山私家团4日游>8分钟索道上山/指定贵宾团/赠汉服体验晨观日出/挑战五老峰/24H专车接机/站//1单1团/万国别墅/核心主景美爆朋友圈
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- ¥ 0.00 起/人
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- 九江
- 目的地
- 南昌周边
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第1天
全国各地-九江九江-酒店
九江-入住酒店
尊敬的贵宾,欢迎来到江西,请根据您选择的大交通抵达江西浔阳古城九江后,专车24小时接站,送您前往酒店入住。
14:00 浔阳楼
浔阳楼位于浔阳江边,因九江古称浔阳而得名,原楼是座酒楼,始建于唐。如今的浔阳楼是重建的一座仿宋模式建筑。外观三层,内里却有四层,是一个集游览参观、喝茶听书和餐饮为一体的旅游景点。
锁江楼
锁江楼位于九江市区的长江边上,如要乘船进入九江水域时,锁江楼的宝塔(文峰塔)就会映入眼帘,因此,锁江楼就成为了九江的象征。锁江楼原有一楼一塔,明朝万历十四年(1586年),时任九江郡守吴秀,为防水患,据阴阳家之言,在九江临江的回龙矶上募资修建了锁江楼,时称江天锁钥楼。解放后,在原址上又重建了锁江楼并在九江长江大桥与文峰塔之间,新铸两座铜牛。
甘棠湖
甘棠湖位于九江市城区,是一座天然湖泊。
不限 烟水亭
烟水亭,位于江西省九江市长江南岸的甘棠湖中,为江西省九江市著名景点之一,相传为三国时名将周瑜的点将台故址。唐代诗人白居易始建亭湖中,取其《琵琶行》诗句 “别时茫茫江浸月”,称“浸月亭”。宋代学家周敦颐在九江讲学时,又在湖堤上另建一亭,取“山头水色薄笼烟”诗句,名“烟水亭”。随着时间的推移,两亭皆毁。至明末,重建烟水亭于浸月亭旧址。
九江大中路步行街
大中路步行街全长两公里,含支巷若干,与浔阳路商业街共组大中路商圈,其规模和商业人气在江西省首屈一指,与南昌中山路步行街并称为江西省两大商业步行街。这里云集了太平洋购物广场、联盛购物广场、联盛百货、洪克隆百货、苏宁电器等大型商场及百货公司。
早餐:敬请自理;午餐:敬请自理;晚餐:敬请自理;
全程只含酒店早餐,所有正餐不含,可以根据自己的口味选择餐厅用餐。
九江远洲国际大酒店(SN International Hotel) 九江信华建国酒店(Xinhua Jianguo Hotel)
如遇酒店房满时会安排同等级酒店入住,酒店不指定,请以旅行社安排为准!
第2天
九江-8分钟索道上山顶8分钟索道上山顶-万国别墅浓缩版『美庐别墅』万国别墅浓缩版『美庐别墅』-百年风云『三大会议旧址』百年风云『三大会议旧址』-155米喷雪奔雷·碎玉摧冰『三叠泉』155米喷雪奔雷·碎玉摧冰『三叠泉』-夜游天街『牯岭镇』夜游天街『牯岭镇』-入住酒店
庐山解析 庐山美庐别墅 周恩来纪念室 庐山会议旧址 庐山抗战博物馆 三叠泉
上午 九江-庐山山顶
庐山索道(含首道门票)
【上山方式】乘车前往索道站乘庐山索道上下山,到达山顶后乘坐庐山观光车游览(成人往返索道票已含,儿童索道票敬请自理!)
【乘坐时间】庐山索道——晕车人士的福音,一小时的颠簸变成八分钟的享受。
【导游提示】往返索道票已含,庐山大门票已含,成人含全价庐山环保车,儿童含半价庐山环保车。
【索道介绍】庐山交通索道是庐山境内的一条交通索道,上站位于庐山市牯岭镇慧远路,下站位于九江市八里湖新区的庐山云雾茶场,与千年古寺东林寺毗邻。庐山交通索道历时3年建设, 总投资6.1亿元, 于2017年7月28日营业。庐山交通索道线路全长2864米,高差873米,设计单个吊厢可乘坐30人,全线设计支架仅4个,支架单跨达1567米,设计运行速度7米/秒。
庐山解析
庐山风景名胜区以雄、奇、险、秀闻名于世,素有“匡庐奇秀甲天下”之美誉。景区内青山绿水、人文底蕴丰富,不仅有飞瀑、日出等美景,还有美庐、庐山会议旧址等近代别墅。这里以盛夏如春的凉爽气候为中外游客所向往,是久负盛名的避暑游览胜地。庐山又称匡山、匡庐,地处江西省北部,东偎婺源鄱阳湖,南靠南昌滕王阁,西邻京九大通脉,北枕滔滔长江。耸峙于长江中下游平原与鄱阳湖畔。余邵诗云:“长江南岸鄱湖畔,拔地庐山风景妍;峭壁陡崖飞瀑布,奇峰秀岭绕云烟”,庐山多峭壁悬崖,瀑布飞泻,云雾缭绕。险峻与柔丽相济,大山、大江、大湖浑然一体,以“雄”、“奇”、“险”、“秀 ”闻名于世。避暑圣地:
庐山地处中国亚热带东部季风区域,面江临湖,山高谷深,具有鲜明的山地气候特征。年平均降水1917毫米,年平均雾日191天,年平均相对湿度78%,每年7月——9月平均温度16.9摄氏度,夏季极端温度32摄氏度。良好的气候和优美的自然环境,使庐山成为世界著名的避暑胜地。
人文圣山:
庐山地区早在六千年前,便有人类活动。长久以来,人们在这里创造了内涵丰富、影响深远的庐山文化。传为大禹时所作的《禹贡》及稍后的《山海经 》,均有庐山古称的记载。公元前126年,司马迁“南登庐山”,并将“庐山”载入了中国第 一部纪传体史书《史记》。东晋淘渊明、谢灵运、宗炳等一大批文化名人,陆续来到庐山,进行了杰出的文化艺术创作,使庐山成为中国田园诗的诞生地、中国山水诗的策源地、中国山水画的发祥地。此后,李白、白居易、苏轼、王安石、黄庭坚、陆游、康有为、陈三立、胡适、徐志摩 、郭沫若等1500余位诗人相继登山,写诗4000余首,其中名篇佳作灿若珠玑。
政治名山:
庐山是“以丰富的文化背景和美丽的自然环境并存的世界名胜”。十九世纪末二十世纪初,庐山出现了英、俄、美、法等18个国家风格的别墅近千幢,“代表西方文化侵入中国的大趋势”。本世纪三十年代,庐山成为南京国民政府的“夏都”。1937年,周恩来代表中国共产党再次上庐山与将介石会谈;稍后,发表了抗日的重要讲话。中华人民共和国成立后 ,毛泽东三次登上庐山,主持召开了世人瞩目的三次中共中央会议。
宗教名山:
庐山“道释同尊”。公元四世纪,高僧慧远在庐山建东林寺,首创观像念佛的净土法门,开创中国化佛教,代表佛教中国化的大趋势;禅师竺道生在庐山精舍,开创“顿悟说”。天师张道陵,一度在庐山修练;道教禅师之一的陆修静,在庐山建简寂观,编撰藏道经1200卷,奠定了“道藏”基础,并创立了道教灵宝派。从公元四世纪至十三世纪,庐山宗教兴盛,寺庙、道观一度多至500处。1942年,世界佛教联合大会在庐山召开。本世纪初,二十余国的基督教教会汇集庐山。至今,庐山仍有佛教、道教、伊斯兰教、基督教、天主教等宗教及教派的寺庙、道观、教堂多座。庐山的自然美景,孕育滋养了庐山丰富的历史文化,二者交相辉煌映,相得益彰,充分体现了庐山作为天下名山的独特的魅力。
庐山的自然美景,孕育滋养了庐山丰富的历史文化,二者交相辉煌映,相得益彰,充分体现了庐山作为天下名山的独特的魅力。
上午 乘车前往-美庐别墅
参观美庐别墅或庐山抗战博物馆、庐山会议旧址。 默认参观国共二代领导人主席和蒋介石共同居住的别墅、蒋介石在庐山的总统官邸【美庐别墅】。
温馨提示:美庐别墅闭馆时间:每月首周、第三周的星期三闭馆一天;如遇既定闭馆时间或其他政策性闭馆,此景点无法参观,改为参观庐山会议旧址和庐山抗战博物馆,敬请谅解!
上午 庐山美庐别墅
庐山牯岭东谷,有一条蜿蜒而来又蜿蜓而去的长冲河。在长冲河畔,有一座掩隐在一片绿荫深处的英国券廓式的别墅。它是蒋介石和宋美龄在庐山的旧居,蒋介石亲自命名为“美庐”。美庐是庐山所特有的一处人文景观,它展示了风云变幻的中国现代史的一个侧面。
上午 周恩来纪念室
纪念室位于河西路别墅区,距牯岭街数百米。此别墅为美国传教士于1905年所建。陈列了许多珍贵的实物和照片,介绍伟人在庐山的革命实践和主要功绩。
下午 庐山会议旧址
庐山会议旧址始建于1935年,1937年竣工,原名庐山大礼堂,位于牯岭东谷掷笔峰麓,外表壮观,内饰华丽。与在它西南边的抗战博物馆(原图书馆)、庐山大厦(原传习学舍),合为“庐山三大建筑”,******,这幢建筑更名为庐山人民剧院。
下午 庐山抗战博物馆
庐山抗战博物馆位于庐山会议旧址旁,原是庐山图书馆旧址。这里是1937年发布《抗战宣言》,对抗日民族统一战线形成具有重要意义的地方。馆内有当时发布《抗战宣言》时用的小礼堂,用大量的史料和实物,重点展示了国共第二次合作与庐山抗战两大主题。
下午 三叠泉
三叠泉位于五老峰下,飞瀑流经的峭壁有三级,溪水分三叠飞泻而下,落差共155米,很是壮观。庐山瀑布首推就是三叠泉当地也有“不到三叠泉,不算庐山客”之说。这里集险峰怪石、飞瀑流泉为一体。
自费活动:
特色体验
三叠泉往返森林小火车
参考价格:景区挂牌价
三叠泉内有森林小火车可选择乘坐,往返80元/人自理,可节省步行时间约1小时。
早餐:已含;午餐:敬请自理;晚餐:敬请自理;
全程只含酒店早餐,所有正餐不含,庐山山顶有用餐的地方,可以根据自己的口味选择餐厅用餐。
庐山曙光薇酒店(LuShan THE HOTEL V) 庐山嘉豪淮海国际豪生酒店(Howard Johnson Hotel Lushan Jiahao Huaihai) 庐山大厦民国主题文化酒店(Lushan Mansion Min'guo Cultural Theme Hotel) 庐山畔山隐舍度假酒店
参考酒店:庐山畔山隐舍度假酒店或庐山华微酒店或庐山嘉豪淮海酒店或庐山大厦民国酒店或同级酒店
以上均为参考酒店,不指定酒店,具体请以旅行社安排为准!注:因旺季期间情况特殊,房源紧张,行程所列参考酒店若届时满房或类似政府征用等原因不能确保入住,将为贵宾安排入住不低于以上酒店档次的酒店,敬请理解!
晚上 牯岭街
牯岭原名牯牛岭,因岭形如一头牯牛而得名。19世纪末,英国传教士李德立入山,租用了牯牛岭的长冲,在这里兴建住宅别墅,逐步开发,并按其气候清凉的特点,据英文Cooling的音译,把牯牛岭简称为牯岭牯岭是庐山的中心,不仅为庐山旅游接待和疗、休养的服务中心,而且是通往各景区、景点的交通枢纽。这里三面环山,一面临谷,海拔1164米,方圆46.6公里,如一座桃源仙境般的山城。牯岭分为东、西两谷,庐山主要景点分布其中。
晚上 庐山恋影院
庐山恋影院是一座古老的建筑,这里每天只播一部电影,那就是1980年公演的电影《庐山恋》,这部电影是一个时代的经典之作,它不仅全面地呈现出了庐山的景色,而且还创造了多项纪录,影院也是因为这部电影而得名。
温馨提醒
夜色中的 • 牯岭镇
当夜幕逐渐降临,灯火也逐个亮了起来,游人和当地人都出来了,漫步在充满了异国情调的牯岭街道;
两边有不分男女老少都喜欢的西点铺子,充满小资情调的风情酒吧,文艺特色的手信店,古色古香的小茶馆,还有本土风情小吃一条街……这样的夜晚,你会向往吗?
TIPS:自由活动期间不含车导服务,不含电影院门票。第3天
酒店-特别赠送『庐山晨曦·含鄱口观日出』特别赠送『庐山晨曦·含鄱口观日出』-三宝树三宝树-黄龙寺黄龙寺-黄龙潭黄龙潭-乌龙潭乌龙潭-锦绣谷锦绣谷-险峰险峰-仙人洞仙人洞-入住酒店
花径 白居易草堂 如琴湖 锦绣谷 庐山天桥 好运石 庐山险峰 礼贤门 谈判台 观妙亭 仙人洞 庐山博物馆 芦林湖 毛泽东庐山诗词苑 三宝树 庐山黄龙寺 黄龙潭 乌龙潭
04:30 含鄱口日出
含鄱口是含鄱岭和对面的汉阳峰之间形成一个巨大壑口,大有一口汲尽山麓的鄱阳湖水之势。这里也是庐山的观日处之一,清晨的鄱阳湖上晨光熹微,天水一色, 一轮红日射湖而出,金光万道,霎时湖天尽赤,构成了一幅灿烂绚丽的画卷。
如您需早起观看日出,可提前1天告知导游,当天4:30-5:00左右出发,专车前往九州观日处 —【含鄱口】,在云海中等待庐山的日光渐醒。
(1)美丽的景色需要天气的陪衬,季节不同而日出时间不同,需要看日出的游客请做好辛劳早起的准备哦!
(2)如遇下雨或观日出不佳天气,赏日出景色活动则取消哦,改为赠送前一天庐山恋电影票!
(3)因日出时间较早,庐山环保车无法出行,所有看日出所用车辆均为庐山本地老表的商务车。
(4)观日出期间,请不要靠近悬崖或者护栏边上,请一定要在含鄱口的休息台上欣赏(景色虽美,美不过生命哦!)
观日出结束后,我们会专车送您返回酒店,等您休息好了,再精神满满地开启接下来的行程!温馨提示:如遇雨雾天气,无法观赏日出,我们就调整为08:30出发,直接前往含鄱口景区景区游览哦~
上午 花径
沿大林路步行至花径,顺路可见冰川遗迹──冰桌巨石,又叫飞来石。花径相传是唐代诗人白居易咏诗《大林寺桃花》的地方。传说,白居易被贬任江州(九江)司马时,曾来庐山游览,当时正值暮春,白居易有感于山下桃花已落而此处桃花仍盛开,故人们也称此地为“白司马花径”,并建造了“景白亭”。
上午 白居易草堂
白居易草堂位于江西庐山风景区花径公园内,1988年在园中建有“白居易草堂陈列室”,1996年雕塑家王克庆制作的白居易石像立于湖畔。花径亭中一横石上刻有“花径”二字,传说系白居易手书。
上午 如琴湖
如琴湖浩浩荡荡又不失秀丽雅致。因湖岸曲线玲珑,湖面酷似一把媚人的小提琴,加之湖边的石上有古人刻的“如琴”二字,故得名。湖半边近靠花径园内,又叫花径湖。有曲桥通往湖心岛,园中繁花似锦,曲径通幽,湖光山色,风景如画。
上午 锦绣谷
自天桥循左侧石级路前行至仙人洞,为一段长约1.5公里的秀丽山谷。相传为晋代东方名僧慧远采撷花卉、草药处。这儿四时花开,犹如锦绣,故名。沿锦绣谷傍绝壁悬崖修筑的石级便道游览,谷中千岩竞秀,万壑回萦。一路景色如锦绣画卷,令人陶醉。
上午 庐山天桥
相传朱元璋与陈友谅大战于鄱阳湖,后朱元璋兵败被逼逃上庐山,带着所剩无几的残兵败将慌不择路逃到了悬崖边,下临深谷,前无去路,后有追兵,正在这危急之时,突然天降金龙化作虹桥,朱兵马刚刚过桥脱险,刹时晴天霹雳巨响,龙飞桥断,就此留下天桥奇观。后来朱元璋做了皇帝,这一美好传说流传至今。后人就势修筑一凌空巨石于深涧上游底部,游人或蹲或立于巨石前端,以远处悬崖作背景,利用视差可以拍得一张感觉惊险的“天桥留影”。
上午 好运石
好运石又称鹰嘴石,它是第四纪冰山运动的产物。传说围绕着这个石头转圈就会给自己带来好运,转一圈可以带来官运,转两圈可以带来财运,转三圈可以带来桃花运。
上午 庐山险峰
庐山险峰是庐山的景点之一,站在此处可切身感受到“会当凌绝顶,一览众山小”。险峰也是目睹锦绣谷全景及庐山下的九江县的观景处,诗句“采菊东篱下,悠然见南山”写的便是此处。
上午 礼贤门
此处为天然山石掉落而成,过此洞时要低头,故名礼贤洞。由于庐山客流量较大,此洞狭窄,所以在旁边还修了木头栈道。从礼贤洞处向外眺望,景色非常不错。
上午 谈判台
谈判台位于庐山锦绣谷景区内,亦称访仙亭,原为朱元璋所建,1946年7至9月,美国特使马歇尔曾八上庐山调处谈判,面见蒋先生。
上午 观妙亭
观妙亭在庐山锦绣谷里,亭柱上有对联“山川吐纳开灵境,文轨交通乐太平”,从这里望下去,庐山美景,一览无余。
上午 仙人洞
仙人洞为庐山景点之一,位于锦绣谷南端的“佛手岩”下,至清朝,佛手岩成道家的洞天福地,改称仙人洞。此洞高、深各约10米,幽深处有清泉下滴,名为“一滴泉”。 据说,这滴泉水滴了进上千年都不枯竭。泉下有池,围以石栏。洞壁有“洞天玉液”等石刻题词。传说八仙中的剑仙在此修道成仙。每当云雾缭绕之时,骤添几分仙气。
下午 庐山博物馆
庐山博物馆在芦林湖畔,有一栋中西合璧的别墅式建筑。博物馆内展出历代名瓷中的精品,有汉代的青瓷、唐三彩、宋影青瓷、明青花瓷、清逗彩瓷,特别是明清代的展品,都柔润细腻,非常精美。另藏有青铜器、陶器、工艺品、金石篆刻、历代钱币等藏品,其中有许多是难得的珍品。
下午 芦林湖
芦林湖位于江西省九江市庐山区海拔1040米的东谷芦林盆地,故又称东湖。1954年此地筑坝蓄水,于是高峡出平湖,青山绿水,山色倒影,相映成趣,为庐山添了一处胜景。
下午 毛泽东庐山诗词苑
此处为了充实其内容,为把诗词苑、芦林湖、芦林一号别墅连成一体,实施大博物馆概念,变纪念式诗碑园为具有纪念性的主题公园。青铜塑像高2.8米,重达1.5吨。修建主诗碑,在重达15吨的星子花岗岩的正反面上,刻录《七律·登庐山》。
下午 三宝树
三宝树是因三株特殊的古树而得名的,两棵柳杉,一棵银杏。因这三树在黄龙寺山门前,有“庙堂之宝”的称誉,故名“三宝树”。
下午 庐山黄龙寺
黄龙寺坐落于庐山玉屏峰麓,因距黄龙潭不远而得名。寺庙为“万山环抱,松杉碧绕”,修篁蔽日,景色奇幽,“居然胜地”。黄龙寺后山顶有“赐经亭”,是为了纪念明神宗及太后赠经所建,至今仍保存完好,为研究明代石构建筑的珍贵文物。
下午 黄龙潭
黄龙潭幽深、静谧,古木掩映的峡谷间,一道溪涧穿绕石垒而下,银色瀑布冲击成暗绿色的深潭。静坐潭边,听古道落叶、宿鸟鸣涧,自然升起远离尘世、超凡脱俗之感。另外,黄龙潭瀑布旁边还有一些石刻。
下午 乌龙潭
乌龙潭位于东谷山冲底头,由三个大小不一的潭渊组成。水分五股从巨石隙缝中飞扬而下,短而有力,象是一把银锻的竖琴,在日夜拨动着琴弦。
早餐:已含;午餐:敬请自理;晚餐:敬请自理;
含酒店自助早,不用费用不含。正餐不含,为节省时间、游览顺畅,可由导游安排团餐,参考价格30元/人/餐。
庐山华微国际度假酒店(Holiday Way Resort Lushan) 庐山嘉豪淮海国际豪生酒店(Howard Johnson Hotel Lushan Jiahao Huaihai) 庐山大厦民国主题文化酒店(Lushan Mansion Min'guo Cultural Theme Hotel) 庐山畔山隐舍度假酒店
参考酒店:庐山畔山隐舍度假酒店或庐山华微酒店或庐山嘉豪淮海酒店或庐山大厦民国酒店或同级酒店
以上均为参考酒店,不指定酒店,具体请以旅行社安排为准!注:因旺季期间情况特殊,房源紧张,行程所列参考酒店若届时满房或类似政府征用等原因不能确保入住,将为贵宾安排入住不低于以上酒店档次的酒店,敬请理解!
第4天
庐山-诗仙李白笔下·五老峰『青天削出青芙蓉丨吾将此地巢云松』诗仙李白笔下·五老峰『青天削出青芙蓉丨吾将此地巢云松』-九江
五老峰 庐山索道
上午 五老峰
五老峰地处庐山东南,因山的绝顶被垭口所断,分成并列的五个山峰,仰望俨若席地而坐的五位老翁,故人们便把这原出一山的五个山峰统称为“五老峰”。它根连鄱湖,海拔1436米。
挑战登顶五老峰,五老峰安排登山;如不需要此项目,请提前一天告知导游,今日行程更改为全天自由活动,您可自行再逛逛美妙的庐山。
早餐:已含;午餐:敬请自理;晚餐:敬请自理;
睡到自然醒,享用酒店早餐,不用费用不退(睡懒觉的朋友们,请注意好酒店早餐用餐时间哦!)
下午 庐山索道
抵达索道站,8分钟索道快速下山。
下午 庐山-九江
专车在索道站接您,返回九江站散团,乘车返回您温馨的家。
以上备注的游览时间,仅作为参考时间,如因景区人流量较多,等人,等车或堵车等现象发生,参观游览顺序以及时间将会随之变化或延长,敬请谅解
- 儿童价标准
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- 儿童价特殊说明:儿童价特殊说明:1)儿童身高0.8米(含)-1.2米(含)出行,只含当地车位费和导服费,不占床,产生其他费用敬请自理。2)儿童身高0.8米(含)以上必须占座;身高不足0.8米(不含),且无需占座,无需提交人数。3)如儿童身高超过1.2米请直接选择成人价。
- 特殊人群限制
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- 1.出游人年龄超过70岁(含),需要签署健康协议 2.出游人年龄在20岁至65岁,可以正常在线预订,年龄范围以外的出游人需加收附加费,在线预订订单将转为网络订单
- 高危项目安全须知
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登山
登山项目需要具备较好的身体素质,登山前建议做全面身体检查,以免发生意外。平时即锻炼体能,培养登山技能,并多吸收野外活动知识。出于安全考虑,患有精神病、颈椎病、高血压、心脏病、癫痫病、腰椎病、骨折及运动障碍的患者、过量饮酒的游客、孕妇,60岁以上身体状况不佳的老人以及其他被管理人员建议不宜参加的游客,严禁参与登山活动。以上疾病类型只是简要示例,如游客尚有其他疾病可能不适合参加旅游活动的,请主动向旅行社告知或咨询。
提前做好行程计划, 并将行程告知家人。服从领队或向导人员的指导,并遵守团体一切规定。
活动前应注意气象动态,查明路况,对山上的气候特点有所了解。带好衣物早晚御寒,防止感冒。登山时如发生恶劣气候、缺粮或发病等山难事件时,应即利用无线电与当地警察机关联系,以立即救援。
登山初行稍慢,调整步伐,逐渐增力速度,但不宜太快,中途休息不可太久,休息时不要坐在潮湿的地上和风口处。切勿让身体及衣物受潮,以免体温散失。在面临危机、疲劳等压力时,维持体温是首要之务,并应随时注意自己及队友的心理变化,设法维持情绪的平衡。
要尽量少带行李,轻装前进。对于老年人来说,应带手杖,既省体力,又有利于安全。在陡坡行走时,最好走“之”字形路线攀登,这样可减低坡度。
登山时不必求进度,更不宜互相比赛,须量力而行,适可而止,宁可把登山的时间放宽些,也不要急于求成,尽量避免意外事故的发生。向上攀登时,在每一步中都有意增添一些弹跳动作。下山不要走得太快,更不能奔跑,这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力,而使膝关节受伤或肌肉拉伤。还要时时预防腰腿扭伤,因此,在每次休息时,都要按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。
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